Cómo prevenir las férulas Shin Por coloca en una pierna

Calambres en la pierna, también conocido como menor dolor en las piernas, es comúnmente causada por sobrecarga, no se extiende lo suficiente, los errores de entrenamiento o ineficiencias biomecánicos, como los pies planos. Usted puede prevenir la espinilla se divide en un número de maneras, incluyendo el uso del calzado correcto ejercicio y ver a un médico para corregir problemas tales como los pies planos. También puede realizar ejercicios sencillos en una pierna, que puede evitar que el problema surja. Si no se prepara con ejercicios como estos, y que te dan calambres en las piernas, que pueden tardar hasta seis semanas en sanar. Instrucciones
pie Toe-up Aquiles Stretch
1

Ponte de pie y puso el balón de su pie en un escalón, o en relieve superficie.
2

doblar la rodilla de la pierna que está en el paso, y se incline hacia adelante. Mantenga esta posición durante unos cinco segundos.
3

hacer 15 a 20 repeticiones. Repita con la otra pierna.
Foot rotación y flexión
4

soporte en una pierna y girar el pie hacia la derecha 20 veces.
5

Gire sus pies hacia la izquierda 20 veces. Repita el paso uno y dos con el otro pie.
6

soporte en una pierna y flexionar el pie hacia adelante, con los dedos de los pies apuntando hacia, haciendo que su pie paralelo con la espinilla. Haga esto 20 veces. Repita con el otro pie

.