1
aumentar la cadencia. Esto no significa que para acelerar sus carreras - en vez, mantenga su ritmo al tiempo que aumenta el número de pasos que toma cada minuto. Acortar la zancada, naturalmente, ayudar a la tierra en su parte delantera en lugar de su talón, lo que reducirá el impacto de cada paso. Trate de aumentar su cadencia en un 10 por ciento para reducir notablemente el impacto.
2
despacio. Correr rápido no siempre hace de la mejor forma. Correr demasiado rápido le causa a más de un paso, lo que aumentará el impacto del esqueleto. Trate de concentrarse en la cadencia en lugar de la velocidad. Una vez que te acostumbras a correr a una cadencia superior, intenta aumentar su velocidad, poco a poco.
3
Wear amortiguación adecuada. Si usted es un corredor más pesado o un feroz delantero del talón, que es particularmente importante para asegurar que su calzado proporciona una amortiguación adecuada. Compre zapatos que ofrecen una excelente amortiguación o considere el uso de una plantilla acolchada. En un estudio de 2008 publicado en el "Diario de la Asociación Americana de Podología Médica," las plantillas acolchonadas reducen el pico fuerza de impacto de los corredores que participan en un promedio de 6,8 por ciento.
4
Hazte delantero antepié . Un estudio de 2009 en el "diario semanal Internacional de la Ciencia", reveló que antepié llamativa proporciona significativamente menos esquelética impacto de talón sorprendente. Debido zapatillas modernas con excesivo apoyo y estabilidad pueden promover talón sorprendente, considerar el cambio a un zapato ligero, minimalista entrenarse para aterrizar correctamente. Tenga en cuenta que los zapatos minimalistas pueden no ser apropiados para pronadores y los corredores más grandes.