espuma rodillo tensor, también conocido como miofascial Auto Release, es un métodos revolucionarios de entrenamiento de la flexibilidad. Para entender la importancia de esta técnica de estiramiento, vamos a volver a los viejos tiempos, cuando se estira se utilizó como calentamiento deportivo. A través de una compleja investigación, ahora sabemos que la pre-stretching no es aconsejable, y en realidad puede dar lugar a lesiones. Cuando se estira, los músculos se alargan. Longitud excesiva puede afectar la capacidad de los músculos de forma rápida y enérgicamente contrato. Esta acción es a menudo necesaria para el movimiento atlético eficiente, o como una medida preventiva contra injury.Foam-rodillo de estiramiento alivia la tensión muscular en el tejido conjuntivo sin crear muscular de longitud excesiva. Utiliza rodillos de espuma, que se pueden comprar en la aptitud o la fisioterapia tiendas de suministros. Cosas que necesitará
espuma rodillo
Ejercicio mat
Ropa cómoda
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1
comprar un rodillo de espuma. Si usted es muy alto, asegúrese de elegir un rodillo que es lo suficientemente largo.
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Acuéstate, a continuación, coloque el rodillo en el origen del grupo muscular que desea corregir. Por ejemplo, si desea estirar los cuádriceps, (ver imagen superior), inicie el rodillo en los flexores de la cadera.
3
ruede lentamente hacia abajo hasta encontrar una sección estrecha del músculo. Esto no va a ser una sutil sensación!
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Una vez que encuentre un punto de tensión, la estancia en la posición y respire profundamente. Trate de que su fregadero de peso corporal en el rodillo. Siga pulsando hasta 75 por ciento de la tensión desaparece. Esto sucede generalmente dentro de 30 a 60 segundos.