1
sentarse en el suelo y extender las piernas delante de usted. Envuelva la banda de ejercicio alrededor de la pelota de un pie y mantenga los dos extremos de cada mano. Tire de la banda para crear un poco de tensión, y luego ampliar la planta del pie hacia el suelo, sin apuntar los dedos del pie. Cuando el balón está tan cerca del piso como sea posible, señalar los dedos de los pies hacia el suelo, esencialmente pasar de demi pointe en plena punta. Mueva el pie hacia atrás a una posición flexionada y repetir toda la secuencia 10 veces con un pie. A continuación, repita con el otro pie.
2
tumbarse con la banda que queda alrededor de la pelota de un pie. Extienda la pierna con la banda hacia el techo por lo que es en un ángulo de 90 grados desde el resto del cuerpo. Doble la rodilla opuesta y descansar sus pies en el suelo para la estabilidad. Apunta y flexionar los pies 10 veces y luego cambie de lado, lo que ayuda a estirar las pantorrillas y los isquiotibiales.
3
Levántate y coloque un extremo de la banda bajo los pies. Agarrar el otro extremo de la banda con una mano, permitiendo que el brazo para descansar a lo largo del lado del cuerpo. Levantar el brazo sobre la cabeza opuesto y doblar la cintura en la dirección del brazo que sostiene la banda. Baje lentamente el brazo en alto mientras se dobla en la dirección opuesta. Repita el ejercicio con un total de 10 veces y luego pasar a la banda hacia el lado opuesto del cuerpo.
4
Párese frente a la barra para practicar sus arabescos o actitud poses con la ayuda de la banda . Envuelva la banda alrededor de la parte superior de un pie y mantenga los dos extremos de la banda en la parte correspondiente. Apriete sus músculos abdominales y levante la pierna hacia atrás, apuntando el dedo hacia el cielo en una posición arabesque. Levantar el brazo al mismo tiempo para forzar el pie y la pierna superior. Sujete la barra con la mano contraria a la estabilidad. Mantenga la posición durante varios segundos y luego soltarlo.