los isquiotibiales son un grupo muscular caballo de batalla, ayudando al movimiento caderas y las rodillas se flexionan y rotan. Seccionar estanqueidad puede crear una mala postura, que se suma a la tensión lumbar y el dolor. Tendones de la corva apretados también desalinea la pelvis, arrojando su manera de andar y la causa de su baja de la espalda a doler. Mantenga los músculos isquiotibiales acondicionado y alargaron con una calidad de estiramiento de rutina y ayudan a evitar torceduras, esguinces y los males de la espalda baja. Trate de añadir unos cuantos corva se extiende a su rutina de la mañana
isquiotibiales estira
Una rutina de bíceps femoral no tiene que consumir su mañana,. Sin embargo, no empezar por el calentamiento de su músculos. Comience con cinco minutos de ejercicio aeróbico suave, como saltos o un trote ligero. A medida que aumenta el flujo sanguíneo, será menos probable que un esguince o desgarro de un tendón de la corva mientras se estira. Considerar la adición de bandas de ejercicio o correas. Equipos costosos no es necesario, pero las bandas elásticas del ejercicio son una forma asequible de incorporar estiramientos isquiotibiales correa específicos. Acuéstese en el suelo con la banda centrada en el arco de su pie derecho. Sostenga los extremos de la banda, y elevar la pierna derecha, deteniéndose si siente dolor o incomodidad. Sostenga durante ocho segundos y baje la pierna. Repita con la pierna izquierda.
Timing Su Stretch
Alargar los músculos isquiotibiales con una rutina de estiramiento por la mañana es una forma ideal para evitar el dolor de espalda, pero su horario de lunes a viernes no se puede permitir un calentamiento adecuado. En lugar de cinco a 10 minutos de calentamiento cardio, salto en la ducha o en la bañera caliente. El agua caliente se activa el flujo sanguíneo y preps sus músculos para estirar. No deje que los músculos isquiotibiales se enfríe, aunque, estirarlos inmediatamente después. Para redondear el día con estiramientos isquiotibiales nocturnas, y tener dos sesiones cortas. Mantenga los tramos de 30 a 45 segundos. Si los isquiotibiales queman, que ha celebrado el tramo demasiado largo.
Consideraciones
entrenadores y los médicos están divididos sobre si estirar los músculos beneficios o los daños. A la Universidad de Nevada 2008 estudio examinó el efecto que estiramientos estáticos y dinámicos tiene sobre el rendimiento deportivo. Estiramientos estáticos son tramos en los que se mantiene la actitud suficiente como para sentir una quemadura, y hacerlas puede provocar debilidad tendón corto plazo que se metan con su juego. Si se están preparando para ir al gimnasio, que la debilidad muscular puede tropezar. Estiramientos dinámicos, tales como estocadas, continuamente se flexionan los músculos. El estudio encontró que los estiramientos estáticos bajaron inferior del cuerpo rendimiento de los atletas, mientras estiramientos dinámicos no.