1
calentamiento. Para ello, saltar la cuerda o correr en el lugar durante al menos cinco minutos. Estirar músculos fríos puede causar desgarros o lesiones, así que asegúrate que siempre ejercicios de calentamiento.
2
estiramiento todos los días durante 30 minutos. Haga esto dos veces al día, preferiblemente por la mañana y la noche. Incluya toda la pierna, la cadera y la ingle se extiende como flexiones, v-sitting, estocadas, Cuidado de la mariposa y las extensiones de la pierna hacia adelante.
3
Mantenga cada estiramiento durante al menos un minuto. Estirar hasta que el músculo comienza a resistirse, pero nunca hasta ahora que se siente el dolor. Magra en cada tramo y evitar que rebota.
4
Trate de hacer una división. Incluso si usted no puede hacer una división, sin embargo, usted debe ir a través de los movimientos de enseñar a su cuerpo que hacer. Relájese en una posición abierta y mantener durante el mayor tiempo posible. Concéntrese en su respiración y que los músculos se relajen. Intente esto todos los días para controlar su evolución y estirar el cuerpo.
5
Aumentar el tiempo de estiramiento. Cada semana añadir 15 minutos para estirar período de cada día por lo que están gastando más y más tiempo trabajando en el cuerpo. Dividir los períodos de estiramiento en sesiones de mañana y tarde para que el cuerpo tenga tiempo para recuperarse o adaptarse. Si esto no es posible, sin embargo, hacen que cada sesión de al menos 2 horas de diferencia.