Desde el hombro es un área tan pequeña y delicada, es muy probable que el desarrollo de la lesión del tendón llamado el manguito de los rotadores. A veces, un saco con líquido doloroso, también conocido como el subacromia bursa, se desarrolla en la parte más alta del hombro. El malestar puede ser notable después de hacer actividades como la pintura, el golf o el levantamiento de cualquier tipo. Ejercicios especiales y estiramiento pueden ayudar a eliminar estos problemas.
Mesa y toallas
Mantenga su estiramiento durante al menos quince segundos para que el máximo de resultados.
La forma más sencilla de prevenir lesión en el hombro es estirar después de un entrenamiento caliente y después de terminar el ejercicio. Inclinarse hacia delante con una mano en una mesa de apoyo. Deje que su otro brazo cuelgue libremente a su lado. Lentamente mueve el brazo hacia atrás y adelante, como un péndulo. Repita este ejercicio con el otro brazo.
Estirar los hombros una toalla es una de las maneras más fáciles para ayudar a aliviar el dolor. Apriete los omóplatos, mientras que de pie. Mueve el brazo izquierdo detrás de la mitad de su parte posterior. Con un extremo de una toalla en la mano derecha sobre el hombro, agarrar el otro extremo de la toalla con la mano izquierda. Tire suavemente de la toalla con la mano izquierda hasta que sienta un estiramiento en el hombro. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
Peso ligero Sticks
estiramiento puede prevenir el daño y restaurar el rango de movimiento.
En algunos casos, algunos equipos es necesario para ayudar a estirar el hombro de una manera segura y cómoda. La rotación interna pasiva es una especie de estiramiento del hombro se utiliza con un palo ligero. Sostenga el palo detrás de su espalda y luego agarra con la otra mano. Suave y lentamente tire de la barra horizontal para que se sienta un ligero tirón y sin dolor. Mantenga la posición durante treinta segundos.
Vendas elásticos y pesas
tubos de goma se utilizan para crear resistencia y construir el músculo.
La fila de pie se realiza con una banda elástica. Tome un lazo elástico tres pies de largo y lo atan a un pomo de la puerta. Sostenga el extremo libre de la mano. Si bien erguido, con el codo doblado, mantenga el brazo a su lado y tire lentamente su codo hacia atrás. Suelte a la posición inicial y repita.
La retracción escapular se realiza con una mancuerna y está diseñado para fortalecer su espalda y sus hombros. Acuéstese boca abajo en una cama o una mesa. Uno de los brazos debe estar colgando por la borda con la mancuerna en la mano. Mientras se mantiene el codo derecho, levantar lentamente el peso a medida que aprieta los omóplatos. Lentamente regrese a la posición inicial y repita. Haga lo mismo con el otro brazo.