Side lateral plantea objetivo y fortalecer los deltoides medial o lateral. Puedes realizar este ejercicio con pesas, bandas de resistencia o una máquina de cable. Sosteniendo el peso y con los codos ligeramente doblados, pero rígida, levanta los brazos hacia arriba y fuera de la altura del hombro. Baje los brazos y repita. No balancee las pesas, y si es necesario hacerlo, el peso es demasiado pesado. En su lugar, utilice una luz para moderar el peso y se centran en la ejecución del movimiento con la técnica estricta.
Overhead Press
pulsar una sobrecarga de peso es una elevación efectiva para el fortalecimiento de los hombros . Puede realizar este ascensor sentado o de pie con una barra, mancuernas, pesas, un saco de arena, un balón medicinal o cualquier objeto similar peso. Mantenga el peso a la altura del hombro. Mantener el pecho y los hombros hacia atrás, pulse el peso hacia arriba y por encima de la longitud del brazo. Baje de nuevo hacia abajo y repita. Si está trabajando con pesos muy pesados, use un vigilante o realizar el ejercicio en una jaula de potencia para la seguridad.
Doorway hombro Estiramiento
Este ejercicio estira la parte delantera de los hombros y el pecho. Estos músculos suelen trabajar juntos y comparten funciones similares. Ponte en una puerta abierta, doblar los brazos y coloque los antebrazos en los lados verticales del marco de la puerta para que sus codos estén al nivel de los hombros, los dedos están apuntando hacia arriba y las palmas son planas. Con una postura dividida para mantener el equilibrio, empuje el pecho a través de la puerta de entrada a que se puede sentir un estiramiento en el pecho y los hombros. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos y luego relajar. No contenga la respiración mientras se estira, y tratar de mantenerse lo más relajado posible.
Sentado Estiramiento de Hombros
El tramo hombro sentado también trabaja los bíceps, y se puede realizarla en cualquier lugar, ya que no requiere equipo especializado. Siéntese en el suelo y coloque las palmas las manos hacia abajo, al lado de las caderas. Asegúrese de que sus dedos y codos apuntan hacia la parte trasera. Con los brazos ligeramente doblados, pero rígida, arrime el trasero hacia adelante para crear un estiramiento en la parte delantera de los hombros. Mantenga la posición de estiramiento final, llamado el punto de vinculación, de 15 a 30 segundos y luego relajar.