ejercicios deben aumentar progresivamente en intensidad y dificultad. Algunos tramos principiantes incluyen la curva frontal, doble lateral, comenzando tramo de curvas de espalda y comenzando tramo de traer sus piernas por encima de la cabeza y la espalda. Para ver resultados significativos, no estirando ejercicios por lo menos tres días a la semana, y que se puede hacer sobre una base diaria. Completar cada estiramiento alrededor de 10 veces cada uno.
Importancia del calentamiento
Es esencial que calentar adecuadamente antes de participar en cualquier estiramientos contorsionista. El calentamiento aumenta la temperatura de los músculos, lo que les permite estirar más y les impide el esfuerzo durante los estiramientos. Un buen calentamiento se compone de cinco a 10 minutos de una actividad aeróbica, como correr o andar en bicicleta, seguido de 10 a 15 minutos de estiramientos suaves para preparar los músculos para una actividad más extenuante.
Técnicas de estiramiento
El ejercicio curva frontal se completa colocando su pies separados o un poco más amplio. Descanse sus muñecas en la parte posterior de una silla delante de usted. Mantenga los brazos rectos, y doblar hacia adelante, forzando los hombros y el pecho hacia el suelo.
Para completar la curva de lado, de pie, con los pies más ancha que el ancho de los hombros. Mantenga la espalda recta y coloque su mano derecha en la cadera o la parte superior del muslo. Mantenga las piernas rectas y doblar hacia la derecha. Cuando se doblan, permita que su mano derecha se deslice hacia abajo la pierna.
Para comenzar a desarrollar la flexibilidad y la fuerza para completar la espalda doblada, coloque los pies separados. Incline la cabeza hacia atrás y empujar el pecho hacia adelante, creando un arco en la espalda.
Para comenzar a desarrollar la flexibilidad de ser capaz de estirar la pierna por encima de su cabeza y la espalda, sentado en el suelo con las rodillas flexionadas y sus manos colocadas en el suelo detrás de usted. Cruzar una pierna por encima y colocar el pie sobre el muslo de la otra pierna. Traiga la rodilla de la pierna no cruzó hacia el pecho.
Consejos y advertencias
Al terminar cada ejercicio de estiramiento, movimiento en la posición de estiramiento lentamente y bajo control. Una vez que llegue a un punto de molestia leve, mantenga esa posición y mantenerla durante 30 segundos. Usted no será capaz de alcanzar el rango de movimiento que muchos contorsionistas son capaces hasta después de la formación de una cantidad significativa de tiempo. No sacuda o rebote en un intento de estirar más. Esto no sólo es ineficaz, sino que también activa el reflejo de estiramiento en el músculo y puede hacer que usted se hace una herida.