ponerse de pie y se aferran a una silla o una pared para apoyarse. Tire de su pierna derecha hacia atrás y agarrar con la mano derecha. Tire suavemente el talón hacia los glúteos. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y suelte. Repita con la otra pierna. No sacuda la pierna o tirar de la pierna hacia un lado para evitar una lesión de rodilla.
Pared Straight Leg Estiramiento de la pantorrilla
Párese frente a una pared y colocar tanto manos en lo delante de ti. Apóyate contra la pared con un pie delante del otro. Mantenga la pierna de atrás recta como usted se inclina contra la pared y doblar la pierna delantera. Empuje a través de su talón para contratar los músculos de la pantorrilla. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y cambia de pierna.
Rodillas flexor de la cadera Estiramiento
soporte sobre una colchoneta y se lanza adelante con una pierna. Arrodíllese sobre su pierna hacia atrás para que la espinilla está tocando el suelo. Asegúrese de que sus dedos delanteros están en frente de la rodilla y descansar las manos sobre la rodilla. Empujar las caderas hacia delante y empujar contra su rodilla delantera con las manos para sentir el estiramiento. Mantenga la posición durante 30 segundos y cambia de pierna.
Side Lunge Stretch
Párese con los pies separados y los dedos apuntando ligeramente hacia fuera. Estocada hacia un lado y apoye el codo en el muslo, manteniendo la otra mano en la pierna derecha. Deje que los dedos del pie de la pierna recta para que apunten hacia arriba a medida que empuja el talón en el suelo. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y cambia de pierna.