fila vertical con la prensa del hombro puede llevar a cabo, ya sea con una barra o un par de mancuernas. De pie, con los brazos colgando en frente de tus piernas con las palmas hacia los muslos. Si utiliza una barra, la posición de sus manos para que estén al ancho de hombros. Tire de los pesos de la parte frontal del torso hacia la clavícula. A medida que la fila de peso, los codos deben llamarada hacia los lados. Una vez que el peso llegue a su parte superior del pecho, girar las muñecas alrededor de la barra para que sus codos se mueven por debajo de sus manos. Pulse la sobrecarga de peso hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
Upright Row Músculos
El componente fila vertical del ejercicio consiste en la abducción del hombro y flexión del codo. Manipulación de la abducción del hombro es el deltoides lateral, que es la zona media del músculo en el hombro. Flexión del codo está a cargo de un grupo de músculos en su brazo, incluyendo el braquial, supinador y bíceps braquial. Además, el trapecio controla el movimiento en su escápula.
Prensa de hombros Músculos
Durante prensa del hombro, el hombro realiza la flexión y los codos. El deltoides anterior, que es el área frontal del músculo del hombro importante, es responsable de la flexión del hombro, lo que significa que se levanta delante de usted. Extender el codo es el tríceps braquial en la parte posterior de la parte superior del brazo. Su trapecio contribuye al elevar la escápula.
Consideraciones
La fila vertical coloca una cantidad anormal de la tensión en las articulaciones de los hombros, de acuerdo con Bodybuilding.com. Filas verticales requieren que remar el peso hasta que su parte superior del pecho, mientras sus hombros se colocan en una posición de rotación interna. Al hacer esto, uno de los tendones de los músculos del manguito de los rotadores pueden quedar atrapados. Esto causa irritación y la inflamación, fomentar el problema. Si siente dolor u hormigueo en sus hombros, realizar el ejercicio durante el uso de un control más amplio. Si todavía siente molestias, evitar la incorporación de la fila vertical en sus entrenamientos. Usted puede desarrollar con seguridad los hombros, tríceps y bíceps, completando curl de bíceps con hombro prensa.