Ligero y portátil, bandas de ejercicio se pueden utilizar para proporcionar una resistencia adicional al realizar dips. Bandas de la parte superior del ejercicio, como bloqueo de los brazos, más fuerte. Use una banda delgada para añadir un poco de dificultad o una banda gruesa de hacer inmersiones mucho más difícil. Loop una banda sobre su cuello y luego adjuntarlo a un punto cerca de la parte inferior de la estación de la inmersión. Mantenga la cabeza erguida y el cuello ligeramente extendido a minimizar la tensión en el cuello. No permita que la banda para sacar de forma rápida en la posición inferior del ejercicio ya que podría dar lugar a lesiones. Desciende lentamente y deliberadamente antes de conducir en contra de la resistencia combinada de la gravedad y de la banda.
Agregar Peso
Hacer salsas más exigentes al aumentar temporalmente su peso corporal. Esto se puede lograr en un número de maneras. Usted puede usar un chaleco con peso o mochila, correa de una pesa alrededor de su cintura con un cinturón o cuerda inmersión, sostén una mancuerna entre tus tobillos cruzados o entre las rodillas o coloque una cadena de metal sobre su cuello y espalda superior. Sólo añadir una pequeña cantidad de peso al principio, por ejemplo, de cinco a 10 libras, y poco a poco aumentar el peso a medida que se acostumbre a la carga adicional.
Aumentar el tiempo bajo tensión
Tiempo bajo tensión, TUT para abreviar, es el término utilizado para describir el tiempo que los músculos están trabajando para un ejercicio dado. Si usted toma dos segundos para bajar a ti mismo y luego dos segundos para levantar a ti mismo al realizar inmersiones, cada repetición tarda cuatro segundos. En este caso, un conjunto de 10 repeticiones resultaría en un TUT de 40 segundos. En lugar de realizar más repeticiones, puede hacer inmersiones más difíciles de frenar. El término utilizado para describir la velocidad de movimiento se llama tempo. Mediante el uso de un tempo de los tres segundos más lento y tres segundos hasta, por ejemplo, el TUT para el mismo conjunto de 10 repeticiones aumenta a 60 segundos. Cuanto más lento se mueve, más difícil el ejercicio se vuelve.
Pre-agotar la agonistas
En el ejercicio, los agonistas son los músculos responsables de hacer la mayoría de la trabajar. En inmersiones, el agonista es los músculos del pecho, o pectoral mayor. Realización de ocho a 12 repeticiones de un ejercicio de aislamiento pecho inmediatamente antes de comenzar su serie de caídas hará que las caídas considerablemente más difícil. Ejercicios de aislamiento pecho adecuados incluyen mancuernas, cruces de cables y máquinas-pec-deck moscas. Para sacar el máximo provecho de los agonistas de trabajo, llamados pre-escape, se debe avanzar lo más rápidamente posible en el ejercicio de aislamiento para las salsas. Si toma demasiado tiempo, los músculos comienzan a recuperarse y reducir la eficacia de este sistema de formación.