Cómo mejorar su resistencia corriendo

carreras de larga distancia es drásticamente diferente de esprint. Distancia funcionamiento requiere una técnica diferente, capacitación e incluso la ciencia. Las fibras musculares de contracción lenta funcionan durante más tiempo que las fibras de contracción rápida, que les hace un ingrediente dominante en las carreras de larga distancia hace. La eficacia de estas fibras se puede aumentar mediante la formación. Mediante el desarrollo de estas fibras, junto con su capacidad pulmonar y de los músculos del corazón, usted verá una mejora apreciable de su resistencia corriendo. Instrucciones
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Evite el uso innecesario de energía. A diferencia de corta distancia de funcionamiento, en el que utiliza el movimiento de los brazos para impulsar su cuerpo hacia adelante, la resistencia funcionamiento requiere a relajarse y conservar energía. Realizar un sprint corto y luego una carrera lenta. Tenga en cuenta lo que cambia y lo que el comportamiento está presente en ambos casos. Práctica correr lentamente en distancias cortas, mantener su cuerpo lo más relajado y más quieto posible.
2

Divide un curso, campo de fútbol o en otra área medible en cuatro secciones. Comience por caminar y trotar a lo largo de las secciones alternas. Cuando usted se sienta cómodo con esto, trate de correr dos secciones y luego caminar una. A medida que su resistencia aumenta, entonces puede aplicar la misma estrategia para trotar y correr. Pídale a un amigo para correr a su lado para mantener la motivación, y en poco tiempo podrás ver mejoras en su resistencia corriendo.
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Aprende a saltar. Se sientan cómodos con la técnica básica saltar, una vez que haya dominado el salto básico, entonces usted puede experimentar con diferentes estilos. Trate de pasar por lo menos durante cinco a 10 minutos, con un trote suave en el punto para recuperarse, si es necesario. Construir esto hasta que esté saltando por períodos más largos de tiempo.
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Ejecutar en el acto. Establezca un tiempo y continuará funcionando durante ese período de tiempo. Usted podría encontrarse en el lugar por un período de un minuto, el descanso y la recuperación durante 15 segundos y, a continuación, ejecutar un minuto más hasta que haya transcurrido el tiempo establecido.
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Experimente con diferentes actividades. La realización de cualquier actividad durante un largo periodo de tiempo, aumentará su resistencia. Trate de nadar y montar en bicicleta, ya que estos son los dos grandes ejercicios cardiovasculares y puede hacer su rutina más interesante.
6

Mantener una rutina. No trate de construir su entrenamiento demasiado rápido. En cambio, fijarse objetivos semanales. Escríbalas y anotar los logros, ya que esto le ayudará a mantenerse motivado y seguimiento de su éxito.