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Determine su ritmo. El primer paso en el establecimiento de una meta apropiada para su carrera de 5 kilómetros está estableciendo su ritmo millas base. Al tratar de averiguar su ritmo, asegúrese de que calentar antes de correr. Un trote corto de 10 minutos seguido de un poco de luz, el estiramiento estático hará generalmente el truco. Para obtener una medida precisa de su ritmo, correr en una superficie plana. En un escenario de ritmo perfecto, tratar de encontrar una pista para completar cuatro vueltas de la carrera el ritmo. De esta manera, debido a la superficie y la medición exacta, que será capaz de construir una meta alcanzable.
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trazar metas específicas. Después de conseguir su tiempo millas base, ahora es posible establecer una meta para su carrera de 5 km. Teniendo en cuenta que va a correr poco más de tres kilómetros de la carrera, que tendrá que establecer una meta que tiene la fatiga en cuenta. Dada la fatiga, es común para estimar entre 30 segundos para los corredores experimentados o hasta un minuto para los corredores añaden a su tiempo millas con menos experiencia. Por ejemplo, si su tiempo de millas es de 10 minutos, a continuación, su objetivo raza se debe ejecutar para cada milla en 10:30 ó 11 minutos por milla. A partir de ahí, se puede establecer un objetivo de 32 a 33 minutos para que de su tiempo total de carrera de 5 km.
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Walk the Course. Ahora que tiene una idea de lo rápido que correr con el fin de cumplir con su objetivo, es útil echar un vistazo a la topografía del campo de regatas. Porque muchas carreras de 5 kilómetros se ejecutan en la carretera, es probable que haya una mezcla de colinas y partes planas. Por lo tanto, las millas no serán iguales en términos de funcionamiento de esfuerzo. Si la primera milla es todo cuesta arriba, entonces su tiempo para que la primera parte será más lento que miles posteriores. Si ese es el caso, la segunda y la tercera milla tendrán que ser ligeramente más rápido que el ritmo de base con el fin de que conozcas a tu meta.
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Desarrollar un plan específico de carrera para alcanzar su meta. Casi todos los corredores experimentados usarán su reloj como su mejor amigo en el día de la carrera. Romper el campo de regatas en segmentos cronometrados que le ayudarán a alcanzar sus metas establecidas. Utilice las estaciones de agua, intersecciones de calle o puntos de referencia a lo largo del campo de regatas para ayudarle a crear los controles de tiempo que le dirá de inmediato si usted está en camino de cumplir su meta.