1
Extiende el brazo y el codo. Extienda el brazo lesionado directamente en frente de usted. Coloque su mano de modo que quede paralela a su cuerpo. Alcance hacia delante con la otra mano y sujete firmemente la mano del brazo lesionado. Aplique una leve presión tirando de la mano hacia su cuerpo. Tire hacia atrás hasta que encuentre resistencia. No fuerce la mano por el dolor, ya que puede agravar su lesión. Retener en el punto más alejado de la extensión por 10 segundos y repita cinco veces. Este tramo se aflojará los músculos y tendones de su brazo herido, y los prepara para el entrenamiento.
2
Seleccione un bajo peso para comenzar su ejercicio. A1 a £ 2 mancuernas es apropiada inmediatamente después de una lesión. Coloque el antebrazo y el codo de su brazo lesionado en el banco de pesas. La muñeca debe extenderse ligeramente más allá del borde del banco, con la palma hacia arriba. Curl el peso en sin levantar el brazo de la banca. Este ejercicio trabaja los músculos de su antebrazo. Repita 10 veces.
3
nacen en la misma posición que el paso anterior. Girar la muñeca por lo que el peso es perpendicular al suelo. Mantenga esta posición durante tres segundos. Poco a poco llevar el peso de nuevo en la posición inicial. Repetir el ejercicio rotación hacia el lado opuesto. Repita el ejercicio 10 veces en cada lado.
4
Aplique hielo sobre la zona afectada durante 20 minutos después de cada entrenamiento. El hielo se ralentizará el metabolismo y el flujo de sangre en el área. Esto reducirá la inflamación y el dolor asociado con la lesión.