pesas en los tobillos (opcional)
Pila de revistas o libros (opcional)
escaleras o bancos paso
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1 Mantenga los brazos extendido frente a usted en cuclillas.
Comience su entrenamiento con sentadillas, el mejor de todos-en torno ejercicio para los muslos. Coloque los pies ancho de los hombros y flexiona las rodillas hasta que esté en una posición similar a la de sentarse en una silla. Cuente hasta tres y subir. A lo largo de su entrenamiento, usted debe hacer tres series de 25 sentadillas.
2
Encontrar una pared y doble las rodillas, la espalda contra la pared, de nuevo como si se sentara en una silla. Esto se llama un "sit pared" y usted se sentirá rápidamente un ardor en los muslos si está posicionado correctamente. Si no es así, trate de mover los pies unos centímetros más cerca y ajustar para hornear de la curva en las rodillas un ángulo de 90 grados. Para hacer el ejercicio más difícil todavía, coloque una pila de revistas o libros en su regazo y mantener la posición. Pared se sienta debe mantenerse por 45 segundos a un minuto. Repetir varias veces.
3 Ejecución escaleras del estadio es una gran manera de tomar su entrenamiento al aire libre.
Tonifica tus muslos e incorporar ejercicio cardiovascular al subir y bajar escaleras. Si usted no tiene acceso a escaleras, use un banco de paso destinado a aeróbicos. Corre escaleras por intervalos de 10 minutos tres veces a lo largo de su entrenamiento. Si usted no se siente que su ritmo cardíaco creciente, añadir pesas en los tobillos para hacer el ejercicio más difícil.