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Bebe mucha agua. Hasta el 60 por ciento del peso del cuerpo humano está compuesto de agua. Esto hace que el agua el nutriente más importante de todo, cuando se trata de nutrición. La calidad de los tejidos corporales y el rendimiento físico depende de la cantidad de agua que consume cada día. Así que beber suficiente agua durante todo el día, así como durante su entrenamiento.
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Coma más proteínas. Proteína apoya el desarrollo de las células, así como la integridad de los tejidos. Los aminoácidos, los bloques de construcción de proteínas, son esenciales para mejorar la nutrición, así como la construcción y el mantenimiento de la masa muscular. Es un hecho bien conocido entre los culturistas que para conocer aminoácidos es amar a los aminoácidos, especialmente antes y después de un entrenamiento. Sin ellos, es menos probable que el aumento de masa que usted desea. No sólo eso, sino que son propensos a los efectos adversos para la salud, incluyendo enfermedades del corazón, alergias, fatiga y pérdida de memoria. Los alimentos que son altos en proteína incluyen los huevos, carne de res, pollo, soja, salmón, sardinas, yogur, avena, granos enteros, pavo, leche baja en grasa, queso y frijoles.
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Se adhieren a los hidratos de carbono complejos. Al igual que las proteínas, cada comida debe contener hidratos de carbono complejos, incluyendo alimentos como espinacas, manzanas, brócoli, berenjena, arroz integral, pan multicereales, frijoles pintos, naranjas, papas y cebollas. Cargado de los llamados carbohidratos buenos, especialmente justo antes de un entrenamiento. Manténgase alejado de los hidratos de carbono simples, conocidos como los malos carbohidratos, como pan y pasta hecha de harina blanca, pastel, dulces, azúcar de mesa, jarabe de maíz y la mayoría de los cereales envasados.
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Step up los suplementos. Además de consumir alimentos integrales ricos en proteínas y carbohidratos complejos, aumentar su dieta con la ayuda de suplementos. La proteína de suero y leche muscular son óptimas para ganar masa muscular. La proteína del suero es de rápida absorción con muy pocas calorías o azúcar. Si usted está buscando para obtener el máximo provecho de su entrenamiento, tomar una porción antes de ir al gimnasio. Sin embargo, si usted está buscando un reemplazo de la comida simple, disfrutar de una porción de leche de músculo. La leche del músculo, que también contiene proteína de suero de leche, ofrece más hidratos de carbono, grasas y calorías que la proteína de suero solo, y también contiene una proteína llamada caseína, una corriente de digestión lenta y constante de aminoácidos que tenga el cuerpo más tiempo para absorber.