empujes de cadera son uno de los mejores ejercicios para la orientación de sus glúteos, de acuerdo con entrenador Chris Martinez de Formación Dúo Dinámico. Mientras empujes de cadera son similares a puente de glúteos aumenta, la carga añadida de la barra hace mucho más difícil y pone más tensión en los músculos glúteos. Empuje a través de sus talones y apretar los glúteos en la primera posición, informa Martínez. Sosteniendo sus caderas en la parte superior por un segundo o dos y controlar el descenso también hará empujes de cadera más duro y más eficaz.
Atlético Poder
Cualquier deporte que practiques, glúteos más fuertes pueden mejorar su rendimiento. Puedes contratar tu gutes cada vez que ejecute, sprint, salto o cambio de dirección. Adición de empujes de cadera en su rutina puede aumentar su fuerza inferior del cuerpo y ayudar a su poder de salto.
Asistencia Ejercicio
Para los levantadores de pesas, barbell cadera estocadas son un de alto valor ejercicio ayuda. Los glúteos son muy importantes cuando se está entrenando, y más aún cuando peso muerto, de acuerdo con el preparador físico Bret Contreras, quien popularizó empujes de cadera a través de su libro "Técnicas avanzadas en glúteos Maximi fortalecimiento." Si se olvida de su despegue hacia la parte superior, lo más probable es los glúteos no son lo suficientemente fuertes. Fortalecimiento con empujes de cadera en última instancia, aumentar sus números de peso muerto.
Muscle Building |
empujes de cadera no debe ser subestimado como un ejercicio de musculación. El botín quema de una serie de golpes de cadera puede ser insoportable, señala Contreras en una entrevista con "Shape". Mezcla tus series y repeticiones por ir de tres a cuatro series de seis a 20 repeticiones de cada ejercicio parte inferior del cuerpo. Como ejes de cadera tomar algún tiempo para hacerlo bien, empezar con sólo una barra vacía, pida a un entrenador calificado para comprobar su forma y sólo añadir peso a un ritmo que se sienta cómodo.