mancuernas o pesas rusas
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1
sentarse con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo delante de usted. Enderezar la espalda, como si alguien está tirando de una cuerda imaginaria atado a la parte superior de su cabeza. Agarre las manos juntas delante del pecho o aferrarse a su cabeza. Si desea agregar resistencia, sostenga una pesa en frente de su pecho.
2
Mientras mantiene su columna vertebral recta y alta, inclinarse hacia atrás todo su torso y equilibrio en el coxis. Si es posible, levantar ambos pies del suelo para contratar a sus abdominales inferiores.
3
Gire el torso hasta llegar a su lado izquierdo como a mantener el equilibrio. Asegúrese de ir a través de todo su rango de movimiento. Si usted está sosteniendo un peso, mantenerlo inmóvil delante de su pecho.
4
Suavemente gire todo el camino a su derecha. Una vez que haya torcido a ambos lados, que cuenta como una repetición. Completar hasta tres series de 10 a 15 vueltas, o su forma de trabajo como su núcleo se vuelve más fuerte.