Cómo utilizar pesos libres para aumentar la masa muscular

La masa muscular no debe ser confundida con la fuerza muscular. La masa muscular es el tamaño físico del músculo, que se hace más grande debido a la formación física. No se puede lograr músculos más fuertes o más grandes sin la aplicación adecuada de dieta y entrenamiento. Aquellos que necesitan para aumentar la masa muscular que comer una dieta que contenga las cantidades necesarias de proteínas, porque la proteína es un componente vital de los huesos, músculos y cartílagos. Utilizando pesas tiene beneficios para la construcción de masa muscular. Los pesos libres son seguros y eficaces, lo que obliga a controlar y equilibrar el peso, la maximización de los resultados. Instrucciones
1

calentar los músculos antes de cualquier entrenamiento. El calentamiento evita lesiones en los músculos y maximiza el movimiento. Montar una bicicleta estacionaria o saltar la cuerda durante cinco minutos. Una vez que sus músculos se calientan, estirar los grupos musculares que se van a trabajar.
2

Designar un compañero de entrenamiento para detectar mientras se levanta un equipo más pesado, como pesas. Esto limitará la posibilidad de dejar caer las pesas o lastimarse. Utilizando pesas para aumentar la masa muscular será necesario que levantar cargas más pesadas.
3

Tome precauciones de seguridad. Asegúrese de que tiene el agarre adecuado y mantener una posición estable y la postura. Ejercer las piernas, no la espalda, para mover su cuerpo. Asegure bien todos los discos de peso para que no se desplace o se caiga.
4

Varíe su rutina de ejercicios para mantener su cuerpo llegue a una meseta. Los músculos se acostumbran a un régimen repetido y dejan de responder y crecer. Desafía a tus músculos, cambiando rutinas cada cuatro a seis semanas.
5

concentrado en diferentes grupos musculares cada día. Haga hombros, bíceps y espalda entrenamientos un día y el pecho, tríceps y cuádriceps otro día. Esto evitará que los grupos musculares se canse, lo que resulta en un menor crecimiento de la masa muscular. Los músculos necesitan para recuperarse del esfuerzo para desarrollar y crecer.
6

Utilizar más resistencia en sus entrenamientos. El aumento del peso que levanta al tiempo que reduce las repeticiones aumenta la masa muscular. Trate de pesos bastante pesados ​​con la fatiga del músculo después de tres a cinco repeticiones.