Pesas
Peso banco
Banco inclinable
placas
Ver Más instrucciones
1
hacer la mancuerna de un solo brazo press de banca . Este ejercicio se realiza tumbado en un banco de peso y mantener el peso en la mano en un lado. Luego, lentamente levante el brazo y llevar el peso frente a su pecho por encima de ti. Completar un mínimo de cinco repeticiones en cada lado.
2
Incorporar la mancuerna inclinado press de banca. Esta es una similar a la mancuerna de un solo brazo press de banca, excepto que debe descansar en un banco de peso pendiente y sostenga una pesa en cada mano a los lados. A continuación, llevar las pesas lentamente juntos en frente de usted. Haga por lo menos seis repeticiones.
3
¿la mancuerna inclinado mosca. Esto también está en una prensa de banco inclinado. En lugar de comenzar con sus brazos en los costados, mantenga las pesas hacia fuera lejos de su cuerpo y luego reunirlos en frente de usted. Haga por lo menos ocho repeticiones.
4
Complejos de flexiones. Push-ups son una gran manera de ayudar a construir los músculos del pecho y esculpir sus pectorales. Acuéstese en el suelo y el equilibrio de su cuerpo en las palmas y dedos de los pies. Asegúrese de que su espalda esté recta. Dobla los codos para bajar la parte superior del cuerpo cerca de seis pulgadas de la tierra. Haz lo que muchos como usted puede en una fila.
5
Realice los push-ups más difícil añadiendo cinco a peso plano de diez libras, o placa, en la espalda mientras se completa el empuje -ups. Es probable que necesite a alguien para ayudarle a colocar y quitar el peso.
6
Acuéstese sobre un banco de peso plana debajo de una barra con las placas para el press de banca. Tome la barra con las manos sobre cada uno de anchura de los hombros y lo despega de la barra. Llévalo hacia el pecho y luego de vuelta otra vez. Trate de conseguir por lo menos cuatro en fila.