Cómo mejorar su Flexed - Arm Hang

El brazo flexionado hang es un examen de aptitud física en la que una persona se cuelga de una barra horizontal por un período determinado de tiempo , la barbilla encima de la barra . Esta prueba se administra a mujeres marines , que están obligados a pasar por 70 segundos. El brazo flexionado colgar los impuestos de los músculos y puede ser difícil de ejecutar. Es necesaria una formación adecuada para hacer un bloqueo en flexión del brazo . Instrucciones
1

trabajo en su agarre haciendo ejercicios de la mano con un muelle de agarre manual deportista . Establecer un número de repeticiones para completar durante cada entrenamiento , y tratar de aumentar el número de repeticiones con el tiempo .
2

Fortalecer los músculos abdominales con ejercicios como abdominales . El aumento de la fuerza de los músculos abdominales es importante en la mejora de sus posibilidades de completar una exitosa ala flexión del brazo .
3

fortalecer los bíceps . Se necesitan bíceps fuertes para ejecutar un brazo flexionado cuelgue y se debe tener precaución en el entrenamiento de fuerza .
4

práctica . La única manera de mejorar en la caída flexión de brazo es hacerlo hasta que haya alcanzado su meta. Comience con algo pequeño y su forma de trabajo . Por ejemplo, si usted puede hacer la flexión de brazo cuelgue durante 10 segundos , trate de hacer 3-5 repeticiones de 10 segundos cada uno . Su forma de trabajo a 15 segundos , y así sucesivamente, hasta que llegan a su meta.