Un buen ejercicio de rodilla para empezar en la piscina es simplemente caminar en el agua. Caminar en el agua proporciona los beneficios de caminar de forma regular, sin el trauma añadido colocado en las rodillas por el peso del cuerpo de una persona. La flotabilidad del agua ayuda a aliviar los golpes de las rodillas normalmente se ven obligados a soportar. Comience en el agua hasta la cintura y comience a caminar a través de la piscina, tratar de imitar el movimiento de caminar normal se utiliza fuera del agua. Camine a través de la piscina al otro lado, y luego caminar hacia atrás hasta llegar a su punto de partida.
Trate de que su talón de la tierra en el fondo de la piscina antes de que sus dedos de los pies para ayudar a evitar que rebote. Para hacer el ejercicio un poco más difícil, levantar las rodillas más alto (hasta la cintura) mientras camina. Bomba de sus brazos para mantener el equilibrio. Si quieres caminar en aguas más profundas, es útil llevar un cinturón de flotación. Esto le ayudará a permanecer en posición vertical.
Doblar la Rodilla
dobla la rodilla son otro ejercicio que simula un rango fuera del agua de movimiento. La resistencia del agua ayuda a fortalecer las rodillas sin obligarlos a soportar ningún peso en absoluto. Comience por sentarse en un escalón en la parte menos profunda de la piscina, por lo que sólo la cabeza y el cuello están por encima de la superficie del agua. (Siempre se puede colocar una pequeña mesa en la piscina, si es necesario.) Sujete los lados del paso con las dos manos para ayudar a equilibrarse. Asegúrese de que sus rodillas están dobladas y tocando el fondo de la piscina. Levante la pierna derecha desde el piso hasta que toda la pierna es recta. Mantenga esta posición durante dos o tres segundos y luego baje la pierna de nuevo al punto de partida. Repita el ejercicio con la pierna izquierda. Realice 12 repeticiones con cada pierna por juego. Dependiendo de su nivel de condición física, no puede ser capaz de hacer 12 repeticiones al principio. En este caso, hacer tanto como usted puede y consigue llegar hasta 12.
Rodilla Ascensores
ascensores rodilla estirar las rodillas y ayudar a construir fuerza, especialmente en personas que se recuperan de una lesión o cirugía. Meterse en la piscina hasta que el nivel del agua alcanza a medio camino encima de su pecho. Párese derecho contra la pared de la piscina para la ayuda. Levante la pierna derecha hasta que el muslo quede perpendicular con su torso (debe formar una "L", con la parte superior del cuerpo). Alcance abajo con las dos manos y mantener el muslo en su lugar. Ahora extiende la pierna inferior hasta que toda la pierna es recta, y doblar la rodilla para volver la pierna a su punto de partida. Repita el rango de movimiento con la pierna 10 veces, luego suelte el muslo. Levante y sujete el muslo izquierdo, y realizar 10 repeticiones del ejercicio con la pierna izquierda. Usted quiere tratar de hacer tres series con cada pierna. Si usted no puede hacer 10 repeticiones por serie, ver a tantos como pueda hasta que usted construye su nivel de resistencia.