funcionamiento en el verano puede hacer que te acalora. Cuando se trabaja en la piscina, se obtiene la resistencia del agua, lo que ayuda a construir la fuerza y la resistencia adicional, a la vez que mantenerse fresco. Usted querrá estar en la parte menos profunda para este ejercicio. Lleve las manos a las caderas y el paso con el pie derecho hacia adelante. Doble las rodillas en una estocada. Ponte de pie y paso pie izquierdo hacia adelante. Doble las rodillas de nuevo en una estocada. Repita los movimientos de todo el camino a través de la parte menos profunda. A la vuelta, toma tu ritmo a correr. Repetir durante 5 minutos.
Saltos en cuclillas
sentadillas y saltos en la tierra puede ser difícil en las rodillas y los tobillos. En el agua, hay menos fuerza y la presión sobre las articulaciones, por lo que puede realizar estas acciones con menos riesgo de dañar las rodillas y los tobillos. Párese con los pies anchura de las caderas. El nivel del agua debe llegar hasta justo debajo de su pecho. Sus dedos de los pies deben mirar hacia adelante. Póngase en cuclillas hasta que se sumergen el pecho y los hombros. Mantenga la posición durante un conteo. Pulse en los pies y saltar, aterrizando suavemente de nuevo en una posición en cuclillas. Repita 10 a 12 veces.
Leg Lifts
Levantar las piernas ayudan a tonificar los muslos y el núcleo. En tierra, las patas pueden ser pesados para levantar, causando tensión en la espalda. En el agua, las piernas se sienten mucho más ligero y se puede levantar con mayor facilidad. Usted puede usar un chaleco aeróbic acuático al hacer este ejercicio. Avanzar en el agua en la parte profunda de la piscina. Alcance sus piernas hacia abajo, sin tocar el fondo. Apunte los dedos del pie derecho y levantar la pierna hasta la altura de la cadera. Meterse en su núcleo y mantener la columna vertebral de largo, por lo que no se inclina hacia adelante hacia su pierna. Baje y cambie de lado. Repita 10 a 12 veces. Para una modificación, que estará en la parte menos profunda de la piscina. Al elevar la pierna derecha, mantenga su pie izquierdo en la parte inferior del piso de la piscina.
V-Sienta
Algunos ejercicios básicos que trabajan profundamente en los músculos de el núcleo, tales como la "V" sit o Pilates teaser, no siempre son tan fáciles de hacer en tierra. Cuando se trabaja en el agua, la fuerza de la gravedad en su cuerpo no se siente tan fuerte, por lo que usted es capaz de realizar el movimiento con mayor facilidad en la piscina. Usted puede usar un chaleco aeróbic acuático al hacer este ejercicio. Stand en la parte menos profunda de la piscina. Siéntese hasta que los hombros están justo debajo de la superficie. Pise agua mientras estira las piernas. Deje que sus dedos queden justo por encima de la superficie. Sus nalgas deben apuntar hacia el fondo de la piscina, pero no debe tocarlo. Tire el ombligo hacia la columna y mantener durante 10 a 20 segundos. Repita cinco veces.