ejercicios de carga cardiovascular ayuda a prevenir la osteoporosis. El énfasis puesto en los huesos durante este tipo de actividad hace que los huesos para mantener su densidad. Caminar a veces pueden poner muy poca tensión en los huesos para ser eficaz, y la natación definitivamente no lo harán. Algunos ejercicios, como saltar la cuerda o correr, puede poner demasiada tensión en su cuerpo y causar lesiones en las articulaciones.
Usted debe trabajar con su médico o un entrenador personal para decidir lo que una cantidad adecuada de estrés para usted es o errar en el lado de la precaución y se adhieren a cualquier cosa que se siente como el ejercicio de intensidad moderada que no le dejan con dolor de rodillas o las caderas al día siguiente. Senderismo, deportes, correr, clases de aeróbic y la danza todos sean ejercicio cardio apropiado para usted. Elige lo que te gusta hacer y lo hace constantemente.
Resistencia Entrenamiento
El entrenamiento de fuerza se puede hacer con sólo la resistencia natural de la gravedad o con pesas o bandas para proporcionar resistencia adicional . Aunque algún tipo de actividad física debe realizarse a diario, preferiblemente durante 30 minutos o más, el entrenamiento de fuerza sólo debe compensar los tres días de esto, aunque los deportistas y culturistas avanzados pueden hacer más.
Ejercicios como flexiones y aperturas de pecho para los pectorales, filas y pull-ups para el lats, elevaciones laterales y prensas de arriba para los deltoides, y las estocadas y sentadillas para las piernas se ejerza presión sobre su cuerpo para fortalecer sus huesos y músculos. Si no está familiarizado con estos ejercicios, conseguir un profesional de la aptitud para mostrarles a ustedes, sino que es fácil de hacer de forma incorrecta con sólo mirar a alguien más que hacer. Esto puede ser peligroso e ineficaz.
Un ejercicio por parte del cuerpo por sesión es suficiente. Dos series de 12 a 20 repeticiones a construir masa muscular. De tres a cuatro series de ocho a 10 repeticiones a construir los músculos grandes. Cuatro o más conjuntos de cinco y cincuenta y ocho repeticiones mejorará la fuerza máxima, o la máxima cantidad de peso que puede levantar. Siempre se caliente y enfríe por marchar en el lugar durante cinco minutos antes y después de un entrenamiento para permitir que su cuerpo se adapte al ejercicio.
Consejos
Es posible que desee comprar un paquete introductorio de las sesiones con un entrenador personal para aprender la forma de ejercicio adecuada. Hacer ejercicios incorrectamente pueden provocar lesiones. Un entrenador personal puede ayudarle a seleccionar el peso apropiado para cada ejercicio y que modifique a sus limitaciones y objetivos personales.
Normalmente, usted debe elegir un peso que hará que sus músculos para llegar a la fatiga en la última repetición, pero no antes. Además, no debería sentir la necesidad de "hacer trampa" o romper la forma de acabar sus representantes. Puede tomar algún tiempo para averiguar lo que eres capaz de levantar. Por supuesto, a medida que se hacen más fuertes que esto cambie. Usted puede incluso encontrar en algunos días, usted será capaz de levantar más o menos de lo que recientemente pudo. No luches contra tu cuerpo. Haga lo que pueda hacer ese día.