Baloncesto Entrenamiento de fuerza

Los jugadores de baloncesto usan ejercicios de acondicionamiento para fortalecer los músculos de la potencia explosiva necesaria para saltar, girar y mojando. Entrenamiento de la fuerza Baloncesto trabaja para aumentar la masa muscular, pero no crea los músculos voluminosos de un levantador de pesas. En cambio, el entrenamiento de fuerza de baloncesto se orienta hacia la construcción de los músculos de todo el cuerpo para mejorar la aceleración, velocidad y capacidad de salto vertical,. El entrenamiento de fuerza también aumenta la flexibilidad, así como evita las lesiones. Cosas que necesitará
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Baloncesto Entrenamiento de fuerza
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Crear un calendario para levantar pesos con base en el concepto de la creación de músculo resistencia. La resistencia muscular no resulta de intentar levantar el mayor peso posible, sino levantar el mismo peso para mantener la coherencia. Capacidad de peso de entrenamiento es específico para el individuo, para tratar de levantar las pesas que sean apropiados para su capacidad.
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Elegir un programa que permite a un mayor desarrollo y el equilibrio muscular. Exceso de trabajo de la parte superior del cuerpo mientras se ignora la fuerza muscular en las piernas no es la respuesta. Con la ayuda de un entrenador de entrenamiento de fuerza, establecieron un entrenamiento equilibrado para todas las partes del cuerpo.
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días alternos de entrenamiento con pesas con el entrenamiento cardio para dar a sus músculos tiempo para recuperarse a partir de la cepa de elevación. El baloncesto es un deporte muy aeróbico que requiere velocidad y fuerza, así como el corte rápido y la capacidad de giro. Acondicionamiento aeróbico no puede pasarse por alto.
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Considere trabajar con un programa de fuerza que incluye el press de banca, curl de bíceps, estiramientos laterales y rizos de muñeca para trabajar la parte superior del cuerpo. Incluya prensas de la pierna, aumentos del becerro, sentadillas y las estocadas a trabajar los isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas. Añadir diferentes ejercicios de entrenamiento de fuerza como encorvadas filas, rizos, extensiones de pierna, doblar las piernas y salsas para añadir variedad a su rutina de ejercicios.
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Configure su programa de entrenamiento de fuerza de baloncesto para trabajar dos o tres veces por semana en la temporada baja y una o dos veces por semana durante la temporada.
6

Incluir descanso en su rutina de ejercicios. En los días de descanso, asegúrese de descansar lo suficiente para que sus músculos puedan recuperarse. El descanso también incluye pausas entre repeticiones cuando la están ejerciendo activamente. Incorporar resto como una parte regular de su rutina para evitar la fatiga.
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calentar antes de cada entrenamiento para preparar los músculos para el entrenamiento. El calentamiento aumenta la flexibilidad y también ayuda a prevenir lesiones. Refrescarse después de su sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza para mejorar la flexibilidad muscular aún más y llevar su cuerpo a su frecuencia cardíaca en reposo.