Medir una distancia de 100 metros de este sprint. Poco a poco acelerar desde el principio hasta que alcance su velocidad máxima a unos 60 metros. Sprint a toda velocidad durante los restantes 40 metros. Luego, gradualmente, reducir la velocidad y dar la vuelta. Repita en la otra dirección. Continuar durante dos minutos y luego descansar durante dos minutos. Repetir seis veces.
Hollow Sprint
Establecer cinco conos de 30 metros de distancia de este taladro de velocidad-resistencia. Sprint hasta el primer cono. Disminuya a una lanzadera para el segundo cono. Acelerar y correr hacia la tercera cono. Ve al cuarto cono y luego hágalo al último cono. Date la vuelta y repetir. A dos minutos para completar una serie. Repita el procedimiento para seis juegos.
Fartlek Entrenamiento
"fartlek" significa entrenamiento de la velocidad en sueco. Para fartlek tren, aumentar su velocidad a diferentes intervalos a lo largo de una carrera. Trate sprint a su máxima velocidad durante 30 segundos cada seis o siete minutos. Entre sprints, correr a un ritmo moderado. Incorporar sprints colina en el entrenamiento fartlek para aumentar la intensidad del entrenamiento.
20-Meter Taladros
Realizar correr de alto paso, patadas talón, o crossovers (trotar hacia los lados) de 20 metros. Repetir al menos tres veces.