Cómo aumentar la flexibilidad en los hombres mayores

creciente flexibilidad es importante y beneficioso para las personas de todas las edades, especialmente aquellos que son ancianos. El aumento de la flexibilidad, especialmente en hombres mayores, ayuda a aliviar la tensión, mantener e incrementar el rango de movimiento y mantener las articulaciones saludables y flexibles, lo que ayuda a contrarrestar los efectos del envejecimiento. El estiramiento es uno de los mejores métodos para aumentar la flexibilidad y se puede hacer en cualquier lugar, por cualquier persona, en cualquier momento, y produce el resultado muy beneficioso de una mayor flexibilidad y todo lo que ello conlleva. Cosas que necesitará
Ejercicio mat
cronómetro /temporizador
guía de instrucción sobre cómo realizar estiramientos comunes
Mostrar más instrucciones
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Ir por un corto , 10 ligero - a pie de 15 minutos para calentar los músculos. Es importante que los músculos se calientan antes de realizar cualquier estiramientos para evitar lesiones.
2

Coloque una colchoneta en un área abierta del piso. Esto asegurará que usted se sienta cómodo mientras está sentado y estiramiento. Asegúrese de que no haya objetos circundantes que obstruyen su capacidad para estirarse completamente en varias posiciones.
3

Coloque un cronómetro algún lugar se puede ver fácilmente mientras se estira.

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Stretch. Facilitación del uso neuromuscular propioceptiva, también conocido como relajarse contrato de estiramiento, lentamente estirar los músculos en la medida de lo que pueda sin sentir ningún dolor.
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Mantenga la posición estirada durante aproximadamente seis segundos.

6

Mira el temporizador al contraer el músculo estirado durante unos segundos.
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lanzamiento de la contracción de estiramiento, y luego estirar el músculo, esta vez empujando el tramo un poco más .
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Continuar por el tiempo que se desee, y luego repetir la secuencia de las consiguientes músculos que están estirando.