Cadera y de la pierna Estiramientos

Como las personas pasan cada vez más tiempo delante de la televisión, sentado frente a la computadora y en el camino, que utilizan menos de su cadera y músculos de las piernas. El estiramiento de la parte inferior del cuerpo, especialmente las caderas y las piernas, es importante en la prevención de dolor de articulación sacroilíaca común, ciática y lesiones deportivas. Según la Asociación Americana de Osteopatía, una buena rutina de ejercicios incluye estiramientos y ejercicios de flexibilidad. Planta de cadera y muslo Estiramiento

Para realizar un buen estiramiento piso focalización de la cadera y el muslo, se encuentran en un lado y cruzan lentamente el tobillo, tocando el suelo justo por encima de la rodilla opuesta. Use su mano para sacar el pie de la pierna trasera superior hacia las nalgas. Mantenga este estiramiento y poco a poco desarrollándose la pierna. Repita con la otra pierna.
Inclinada de cadera y muslo Estiramiento

Párese de lado a unos 2 pies de una pared sólida. Mantenga los pies juntos. Coloque la mano más cercana a la pared contra la pared, mientras que poco a poco se inclina pulg pelvis Tire ligeramente hacia adelante. Sostenga el estiramiento y repetir con el lado opuesto.
Cadera hacia un lado y estiramiento del muslo

Párese de lado, cerca de dos pies de distancia de una pared sólida. Ponga más cercano a la pared de la mano en la pared y colocar la otra mano en la cadera. Póngase en cuclillas poco y llevar la pierna más cercana a la pared detrás del pie exterior y la pelvis inclinarse ligeramente hacia adelante. Poco a poco magra en pared para un buen estiramiento y repetir frente a la dirección opuesta.
Floor cadera Estiramiento

Póngase cómodo acostado en una alfombra del piso y lentamente doblar las rodillas, manteniendo los pies en el piso. Lentamente levante las rodillas y cruzar una sobre la otra, mientras que el uso de las manos y los antebrazos como un corsé debajo de los muslos. Levanta las piernas hacia el pecho y estiramiento. Repetir al cruzar la pierna opuesta.
Pared Estiramiento de la pantorrilla

Soporte longitud de un brazo de distancia de una pared sólida, cara a la pared. Mantenga las piernas rectas con los pies en el suelo y poco a poco delgado en la pared hasta que sienta un buen estiramiento en los músculos de la pantorrilla. Sostenga el estiramiento y la liberan lentamente a la posición vertical.
Pike Leg Stretch

soporte en pisos cómodos o alfombra del piso sólido. Lentamente agacharse y caminar sus manos hacia delante con las rodillas dobladas. Lentamente enderece las rodillas y tratar de mantener los pies apoyados sobre el piso. Mantenga tramo.