Su centro de gravedad se mueve hacia adelante, ejerciendo presión sobre la zona lumbar. Usted se inclina de nuevo a sí mismo el equilibrio, poniendo aún más presión sobre la zona lumbar. En el tercer trimestre, los músculos abdominales se estiran demasiado para ayudarle a apoyar para que sus músculos de la espalda se lleva en el trabajo, provocando dolores musculares. Hacia el final de su tercer trimestre, la cabeza del bebé se hunde más bajo en su pelvis, ejerciendo presión sobre sus caderas y la pelvis.
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Asegúrese de poner en cómodo, acolchado zapatos para caminar que tienen tacones bajos y un montón de soporte para el arco. Hay cinturones de apoyo y eslingas para el abdomen que pueden ayudar a aliviar la presión sobre la espalda y la pelvis. Usted podría usar uno mientras se hace el entrenamiento para caminar, y en cualquier momento que estás en pie.
Mantenerse hidratado
Lleve una botella de agua llena con un montón de agua fría con usted. Puede que incluso quiere una botella de spray llena de agua fría a la niebla sí mismo si usted está caminando en un clima cálido. Evite el ejercicio en clima caliente o húmedo, ya que puede sobrecalentarse o deshidratarse con facilidad, sino que golpeó la máquina para correr en una sala o en el gimnasio con aire acondicionado
adecuada Walking Formulario
Es. importante observar su postura al caminar, sobre todo porque estar embarazada puede echarlo fuera y poner la tensión en la espalda. Mantenga su cuello alto y nivel de la barbilla. Asegúrese de que sus caderas están en línea con los hombros para que no haya la menor curva de su espalda baja como sea posible. Doble los codos y mueva los brazos para ayudarse a caminar más rápido mientras se mantiene el equilibrio. Una pista es una gran ubicación a pie para las mujeres embarazadas debido a que la superficie es más suave y muy uniforme, por lo que es mejor para su espalda y las caderas.
Estiramiento
Si su objetivo es aliviar el dolor y la presión, que se extiende después de un paseo es definitivamente algo que usted debe hacer. Caminando se calienta y afloja los músculos, lo que le permite estirar más fácilmente y profundamente. Pruebe este tramo para aliviar la presión baja de la espalda. Póngase en cuatro patas con su espina dorsal larga y plana y la cabeza alineada con ella. Redondea tu nuevo la forma de un gato arquea su espalda, y mantenerla allí durante unos segundos. Suelte y vuelva a su posición hacia atrás. Repita de 10 repeticiones.
Seguridad Consideraciones
Consulte a su obstetra o partera antes de comenzar cualquier ejercicio. Ella le puede decir si el ejercicio está bien para usted durante su embarazo en base a la historia clínica y las complicaciones del embarazo que pueda tener. No caminar ni hacer ningún tipo de ejercicio hasta el punto de falta de aire o cansancio, ya que su bebé necesita oxígeno todo el tiempo. Si usted siente mareos, dificultad para respirar, sangrado vaginal, pérdidas o contracciones fluido al caminar, parar y ponerse en contacto con su matrona o ginecólogo inmediatamente.