¿Cómo hacer HIIT Treadmill Workouts

entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT, es un modo de entrenamiento de intervalo diseñado para ofrecer beneficios de fitness máximas en un período corto de tiempo. Este método es útil cuando el tiempo es limitado. HIIT es también un buen método de ejercicio para bajar de peso. El tiempo efectivo dedicado a la formación es de unos 20 minutos. Sin embargo, el tiempo de calentamiento y enfriamiento adecuado también debe incorporarse en la rutina. HIIT utiliza las explosiones cortas de ejercicio de alta intensidad seguidos de períodos de recuperación. Estos intervalos se alternan hasta que finalice la sesión. Cosas que necesitará Cinta de correr

zapatillas apropiadas Botella de agua
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Completar un adecuado calentamiento de al menos 10 minutos . Usted debe comenzar con un paseo lento o ritmo jog y aumentar gradualmente la velocidad a un ritmo moderado. No vaya demasiado rápido en el warm-up. Su meta es tener los músculos calientes y un latido del corazón rápido en la anticipación del ejercicio venidero.
2

Aumentar la velocidad de la cinta para entrar en la primera fase de intervalo. En base a su nivel de condición física inicial, la velocidad puede ser una caminata rápida, correr o sprint. La velocidad debe estar en un nivel de alta intensidad que sabe que no puede permanecer en el durante mucho tiempo. Trate de funcionar durante al menos un minuto. Si no puede ir a un minuto, ir por el tiempo que pueda.
3

despacio la cinta hasta el ritmo que ha utilizado en el warm-up. Completar un minuto de recuperación. El tiempo de recuperación puede extenderse sobre la base de su nivel de condición física, pero trata de mantenerlo lo mismo que para el intervalo de alta intensidad.
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Aumentar la velocidad de la cinta de nuevo para entrar en la siguiente fase de intervalo. Corre por la misma cantidad de tiempo que para el primer intervalo de alta intensidad.
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Reduzca la velocidad de nuevo y entrar en fase de recuperación de la misma cantidad de tiempo que todas las fases anteriores. Estos pasos básicos se repiten hasta que se ha logrado un entrenamiento de 20 minutos. Usted puede hacer entrenamientos más largos a medida que aumenta su nivel de fitness.
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Completar a 10 minutos de enfriamiento para permitir que el corazón se recupere y evitar que la sangre se acumule en las piernas. Beba abundante agua mientras se enfría para restaurar la pérdida de agua.