Cómo utilizar la natación como un programa de ejercicio

Natación proporciona un entrenamiento cardiovascular intenso que hace un llamamiento a todos los grupos musculares del cuerpo para propulsar sus movimientos en el agua. Esto significa que sus brazos, su núcleo, las piernas y la espalda se benefician de vueltas nadando en la piscina, lo que mejora su condición física general. Debido a la flotabilidad natural del agua, nadando lugares mínimo de tensión en sus articulaciones y sigue siendo uno de los pocos ejercicios aeróbicos que se pueden realizar con seguridad a medida que envejece o después de sufrir una lesión. Este simple ejercicio quema más de 300 calorías en media hora, por el promedio de 150 libras. individual. Cosas que necesitará
Swimsuit
Gafas
impermeable reloj
Fins
Tire-boya
Kickboard
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1

Nadar en intervalos para la primera semana de su programa de ejercicio acuático. Con sus gafas en su lugar, nadar durante 30 segundos y luego descansar durante 30 segundos. Continúe haciendo esto durante 10 minutos. Póngase sus aletas y repita el entrenamiento de intervalo anterior para los próximos 10 minutos. El uso de aletas proporciona un entrenamiento adicional para las piernas y le permite nadar más lejos y más rápido. Haga esto dos o tres veces a la semana.
2

Aumentar el entrenamiento acuático en un 10 por ciento cada semana. Para la segunda semana, agregue dos minutos de su entrenamiento de 20 minutos. Añadiendo lentamente a su plan de entrenamiento se reduce el riesgo de lesiones. Para añadir variedad a su piscina, utilizar un patinete. Aferrarse a la tabla flotadora con los brazos y patear con fuerza con las piernas. Esta es otra manera de intensificar su entrenamiento de la pierna.
3

Agregar más días a su plan de entrenamiento. Una vez que usted ha construido hasta 30 minutos de natación cada vez, golpeó la piscina más días de la semana. En lugar de tres días a la semana, añadir un cuarto día y quinto día de su rutina de entrenamiento de natación. Esto construye su resistencia y aumenta la salud cardiovascular en general.
4

Reduzca el tiempo de descanso en sus intervalos de natación y aumentar su tiempo de nado. Comience por el aumento de su tiempo de nado a 45 segundos a la vez y reducir el tiempo de descanso de 15 segundos. Varíe su rutina por la práctica de entrenamiento de intervalo de algunos días de la semana y se centra en la mejora de sus trazos otros días de la semana.
5

Concéntrese en su entrenamiento superior del cuerpo en el agua mediante la colocación de una boya de tracción entre el rodillas. Este equipo permite que tus piernas para flotar y se centra la atención en la parte superior del cuerpo. Esfuérzate para nadar más rápido y hacer que cada trazo suave y preciso. Apriete el núcleo, mientras que la natación con boyas para fortalecer los músculos abdominales y aumentar las calorías quemadas.