Antes de hacer ejercicio o jugar al aire libre, compruebe siempre las condiciones atmosféricas, dicen los expertos del Instituto de Deportes de SUNY Juventud. Esto incluye la temperatura y la humedad. Además, hacer ejercicio o por la mañana o por la tarde y el ejercicio en la sombra, siempre que sea posible. Siempre es mejor evitar el pico de calor del día.
Antes Actividad
The National Athletic Trainers Association recomienda que los niños menores de 90 libras. bebidas 3 6 oz. de líquido una hora antes de cualquier actividad. Los niños que pesan más de 90 libras. deben beber de 6 a 12 oz de líquido una hora antes de la actividad. Para los jóvenes que saben que van a estar realizando actividades intensas, SUNY recomienda que la hiper-hidrato Con 16 para 32 oz 30 minutos a una hora antes del ejercicio.
Durante la actividad
SUNY expertos dicen que la juventud debe reemplazar los líquidos cada 10 a 15 minutos durante la actividad. Se debe beber entre 6 a 8 oz. en cada intervalo. Los padres deben enseñar a sus hijos a beber a intervalos regulares.
Después Actividad
NATA recomienda que los niños menores de 90 libras. beber 8 oz líquido después del ejercicio con el fin de ayudar a los fluidos corporales perdidos sustituyen durante el ejercicio. Los niños que pesan más de 90 libras. deben beber hasta 12 oz de líquido.
Señales de advertencia
SUNY expertos dicen que debe estar siempre en la búsqueda de señales de advertencia y los síntomas del golpe de calor, incluida la fatiga, náuseas, dolores de cabeza y excesivos sed. Además, no se debe hacer ejercicio si usted ha tenido una enfermedad o fiebre recientemente.