Cómo perder la grasa del vientre en una rueda de ardilla

Tener una estrategia en una cinta puede ser la diferencia entre perder pulgadas de grasa del vientre y simplemente mantener su peso. Un método eficaz para perder grasa del vientre en una cinta se basa principalmente en su capacidad para alcanzar sus altos niveles de intensidad de cardio. Alternando entre la baja intensidad y alta intensidad --- conocido como entrenamiento de intervalo --- proporciona a su cuerpo con la parte superior potencial para quemar grasa. Como experto en acondicionamiento físico John Romaniello dice, "intervalo de intensidad Resultados de alta capacitación en mayor exceso de consumo de oxígeno tras el ejercicio (EPOC)." Estos pasos le ayudarán a alcanzar su pico atlética y le permitirá quemar grasa en la menor cantidad de tiempo, así como días después del entrenamiento. Instrucciones
Preparación
1

Selecciona "manual" en el panel de máquina para correr si esa opción está disponible. No seleccione los entrenamientos programados en el panel que tendrá que controlar el tiempo y la velocidad. La mayoría de las cintas irán al manual de forma predeterminada una vez que se pulsa "aumento" o la velocidad de "disminución". Si usted es un principiante, asegúrese de que el nivel de inclinación es de 0,0 para evitar tensiones.
2

Calentamiento en la caminadora por algunos minutos. Esto puede ser una de dos minutos a pie de 3,0 kilómetros por hora y luego un trote ligero de un minuto en 5,0 mph. Velocidad puede variar dependiendo de su nivel deportivo. Por lo general, las velocidades de baja intensidad media de entre 2,5 y 4,0 mph.
3

Aumentar la velocidad de la cinta de modo que usted está en una carrera de velocidad completa o corriendo tan fuerte como puedas. Por lo general, esto se puede lograr por una velocidad de entre 7,5 y 10,0 mph. Continuar este durante 60 segundos.
4

Disminuya la velocidad a paso de hombre. Continuar esto por un minuto y medio. Esto le dará a su cuerpo un descanso rápido.
5

Aumentar la velocidad de hacer un minuto de la plena sprint. La velocidad puede ser el mismo que el primer intervalo, o bien, si usted siente que su mejor esfuerzo puede manejar una velocidad ligeramente más rápida, usted puede aumentarla
6

Reducir a una velocidad de caminata por un minuto-. y-uno-mitad.
7

Repita los intervalos hasta llegar a un tiempo total de 20 minutos.
8

enfríe durante unos minutos en la velocidad al caminar.