No es sólo para los atletas, entrenamiento de intervalo es una manera fácil para las personas de todos los niveles de condición física para quemar más calorías. Puede utilizar cualquiera de los ejercicios aeróbicos favoritos con el entrenamiento de intervalo - caminar, patinar, nadar, andar en bicicleta, entrenamiento elíptico o correr. Es fácil de hacer, sólo episodios alternos cortas de ejercicio intenso con intervalos de descanso igualmente cortos. Por ejemplo, los principiantes pueden caminar a paso lento durante cinco minutos seguidos de cinco minutos de caminar a paso ligero, y así sucesivamente. Si usted está más avanzada, intente correr alternando durante 30 segundos, seguido por 30 segundos de sprint, y continuar durante cinco a 10 de estos ciclos. El entrenamiento del intervalo le ayuda a quemar más calorías que el ejercicio en estado estable, mejora la capacidad aeróbica y añade variedad a un entrenamiento. El entrenamiento del intervalo es también eficaz para reducir el dolor muscular después de un entrenamiento ya que la rutina de intervalo lenta y rápida ayuda a controlar la acumulación de ácido láctico de manera más eficiente en comparación con el ejercicio vigoroso.
Elíptico Entrenamiento
Las máquinas elípticas
proporcionan una forma relativamente fácil de quemar calorías sin darse cuenta que está trabajando tan duro. Un estudio publicado en la edición de "El Diario de Medicina del Deporte y Actividad Física Física" en comparación al esfuerzo relativo percibido o RPE, de ejercicio elíptica con otros 20 ejercicios aeróbicos comunes 2003. Los resultados mostraron que mientras que el RPE de todos los ejercicios son relativamente iguales, los participantes queman más calorías con el ejercicio elíptica. Echando un vistazo a los números, esto tiene sentido - una persona de 175 libras quema 451 calorías por 30 minutos en una máquina elíptica, lo que equivale a correr durante 30 minutos a 7 mph. Es seguro decir que el funcionamiento es el más difícil de los dos ejercicios para la mayoría de la gente.
Encontrar un compañero
Esto no es un ejercicio específico por se, pero es una manera de hacer cualquier ejercicio aeróbico más fácil. Hacer ejercicio con un compañero puede ayudar a aumentar su motivación para trabajar más duro y /o más en hasta un 100 por ciento. Lo mismo es cierto incluso si su pareja es virtual, como ver un DVD de ejercicios o de vídeo en línea de una persona haciendo el mismo entrenamiento. Hacer ejercicio con un compañero también puede hacer que se resuelve más fácil evitando el aburrimiento y hacer que el tiempo pase más rápido, aparentemente.
Ciclismo
bicicleta bajo techo o al aire libre es una forma fácil y eficaz ejercicio aeróbico que quema más calorías que correr a un ritmo de 5 mph. Es un ejercicio de bajo impacto que, al igual que la formación elíptica, tiene un RPE relativamente bajo. Una persona de 175 libras quema 346 calorías por 30 minutos en bicicleta a un ritmo moderado de 12 a 14 mph. Es fácil de añadir variedad a una sesión de ejercicios en bicicleta mediante la aplicación de intervalos, añadiendo resistencia o en bicicleta diversos terrenos.