Cómo tono con pesas

La resistencia ofrecida por el entrenamiento con pesas hace que los músculos a trabajar más duro de lo normal y luego a acumularse y ser más fuerte. Cuando esto sucede, su cuerpo se vuelve más tonificada y menos carnosa. Levantamiento de pesas por sí sola no va a resultar en un cuerpo tonificado, sin embargo. Para obtener los mejores resultados, el entrenamiento con pesas debe ser combinado con una dieta saludable y el ejercicio aeróbico regular. Estas actividades reducen los niveles de grasa de su cuerpo, por lo que los efectos del entrenamiento con pesas más visible. Cosas que necesitará
Pesas
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hacer ejercicio con pesas al menos dos veces a la semana. Estas sesiones de entrenamiento debe ser en días no consecutivos con el fin de dar a sus músculos tiempo para descansar y recuperarse.
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Comienza lentamente. Comience con el nivel de peso más baja disponible y, lentamente, probar y tener una idea del peso que usted es capaz de utilizar. Si usted no puede mantener la forma correcta para el ejercicio que se va a realizar, esto es una señal de que usted debe usar menos peso. Sus músculos deben ser desafiados, pero usted no debe sentir dolor
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Realizar ejercicios que abordan cada uno de los grupos principales de músculos:. Hombros, espalda, abdominales, piernas, bíceps, tríceps y glúteos . Consulte a su médico o un entrenador personal certificado para ayudarle a desarrollar una rutina de ejercicios de levantamiento de pesas ejercicios específicos y la forma correcta.
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Realice dos o tres sets consistentes en ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio.
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esperar al menos cuatro semanas antes de pasar a los pesos pesados.