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Realice ejercicios pliométricos. Con el fin de aumentar su salto vertical, que necesita un peso significativo en las piernas para proporcionar la explosividad un salto vertical requiere. Los ejercicios pliométricos implican una combinación de fuerza, velocidad y potencia. Los ejercicios como sentadillas y las estocadas salto salto se puede hacer al aire libre o en un gimnasio. Para sentadillas con salto, empezar con los pies al ancho de hombros. Realiza una sentadilla y explotar a través de las piernas para saltar fuera de la tierra que te levantes. La tierra con las rodillas ligeramente flexionadas para evitar lesiones. Repita. Para estocadas salto, empezar con los pies juntos, saltar y aterrizar en posición de estocada baja, pierna derecha hacia adelante. Explotar a través de las piernas, cambia de pierna en el aire y la tierra en una estocada, la pierna izquierda hacia adelante. Repita, cambiando las piernas el aire para aterrizar en una estocada con la pierna derecha hacia adelante. Repita. Para ambos ejercicios, hacer 10 repeticiones cada una en tres sets.
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Mejore su fuerza en las piernas. Mediante la realización de ejercicios para fortalecer la parte inferior del cuerpo, usted tendrá una mejor potencia y estabilidad para mejorar su salto vertical. Haga sentadillas y las estocadas más lentas sin resistencia para aumentar la fuerza. Evite levantar objetos pesados en este momento, para no crear demasiado músculo en las piernas - esto se puede añadir peso extra que no va a beneficiar a su altura de salto. Realice pantorrillas y contribuir a su salto vertical. Todo se puede hacer sin equipo.
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mejorar la resistencia cardiovascular. Esta es la clave para la velocidad y la fuerza. Mientras que un salto vertical puede no requerir una gran cantidad de resistencia, varias a la vez lo hacen, que es lo que requieren la mayoría de los deportes. Al mantener su resistencia cardiovascular en condiciones óptimas, puede mejorar su salto vertical de manera significativa. Saltar la cuerda es un ejercicio beneficioso, ya que utiliza las pantorrillas de estallar fuera de la tierra, similar a un salto vertical. Si usted no tiene una cuerda de saltar, puede realizar estacionarios, pequeños saltos durante varios minutos a la vez. Correr al aire libre durante 30 a 45 minutos es otro ejercicio para mejorar la resistencia.
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mantener la flexibilidad. Mantener los músculos ágiles ayudará a mejorar su salto vertical. Siempre tiene que calentar antes de intentar un salto vertical mediante la realización de ejercicio cardiovascular ligero y estirar las piernas. Esto lo protegerá de lesiones, así como mejorar la explosividad en las piernas.