Mostrar más instrucciones
1
subida en las puntas de los dedos de los pies mientras está de pie. Baje con un movimiento controlado, evitando el balanceo o movimiento de rebote. Repita el movimiento de 30 a 50 repeticiones.
2
Crouch desde una posición de pie con rapidez hasta que su parte inferior casi toca el suelo. Salto hacia arriba lo más alto posible. Al aterrizar, agacharse y explotan hacia arriba. Haga 15 repeticiones y poco a poco aumentar de 20 a 30 repeticiones como su fuerza ganancia piernas.
3
Desde una posición de flexión de pie lentamente las rodillas, manteniendo la espalda recta. Bajar un precio tan bajo como sea posible sin experimentar alguna molestia o dolor severo. Levántate gradualmente hasta el final del movimiento. Realice este ejercicio durante 15 repeticiones y poco a poco aumentar este número como sus piernas se vuelven más poderosos.
4
Cuerda que salta también puede ayudar a aumentar su salto vertical. Busque una superficie absorbente de impactos similar a un suelo de madera o alfombra gimnasio y proceder a saltar la cuerda. Comience con la cuerda corta y frecuente saltarse sesiones para ajustar gradualmente a sí mismo con el movimiento. Comience con intervalos de 20 segundos y aumentar hasta un minuto o más para cada sesión como su acondicionamiento cardiovascular mejora.