Cómo hacer un Sit-Up Bar

Siéntese y abdominales están destinadas a fortalecer los músculos abdominales. Para llevar a cabo este ejercicio y sus variaciones, se requiere que se recuesta boca arriba con las rodillas dobladas. El desafío de la posición es mantener su mitad inferior firmemente plantado mientras contrae los músculos abdominales. Existen varios productos que se sienta entre las piernas o debajo de las rodillas, lo que ayuda a aislar los músculos abdominales, sin embargo, puede utilizar el equipo existente para crear una barra de sit-up y ahorrar dinero. Cosas que necesitará
enlaces primavera 3/8-pulgada
8 pies de propósito general de la cadena móvil Anuncios puerta giratoria Página 2 puerta se detiene
Straight rizo Bar | Bar pad

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1

Adjuntar un enlace primavera a ambos extremos de la cadena de propósito general.
2

Elija una puerta de su casa para montar el sit-up bar a. Elija una puerta que proporciona espacio para que usted se acuesta en la parte delantera del marco de la puerta cuando la puerta está abierta. Coloque un tope de puerta a cada lado de la puerta para mantenerla en su posición de entrenamiento.
3

Sostenga el centro de la cadena tendida justo en frente de la jamba de la puerta, donde el mecanismo de mando sobresale. A continuación, tire de la tensión de la cadena en la parte superior de los dos pomos de las puertas, lejos de su cuerpo, y después pase la cadena en las perillas de las puertas, de nuevo hacia su cuerpo, creando una conexión segura. Tire de ambos extremos de la cadena para comprobar que se encuentra bloqueado en los pomos de las puertas correctamente.
4

Ponga la almohadilla bar en el centro de la barra recta.
5

Coloque los eslabones de primavera que se unen a la cadena a cada lado de la almohadilla de bar.
6

sentarse en su parte inferior y luego colocar las piernas en el espacio entre las cadenas. Siguiente cuña de la barra de debajo de las rodillas y ponerse en posición sentada para comenzar sus representantes.