Una libra de músculo quema más calorías en reposo que una libra de grasa. Por lo tanto, el aumento de la masa muscular de su cuerpo conduce a una mayor quema de calorías, lo que puede ayudar a perder peso. Usted puede elegir de pesas libres, máquinas de gimnasia, ejercicios de peso corporal, o una mezcla de los tres. Seleccione al menos un ejercicio para cada grupo muscular y se esfuerzan por tres series de 10 a 12 repeticiones. Los grupos musculares más importantes incluyen el pecho, hombros, tríceps, bíceps, espalda, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas.
Cardio
Ejercicios de cardio
quemar calorías y aumentar la salud cardiovascular . Correr es uno de los mejores ejercicios de la quema de calorías, pero muchas máquinas también son eficaces. Las máquinas elípticas, escaladoras y bicicletas estáticas también sobresalen en la quema de calorías. Recuerde, el más largo y más intenso el entrenamiento cardiovascular, las más calorías totales se queman. Trate de ejercicios de cardio de 45 a 60 minutos de duración. Trate de clases en el gimnasio, como cardio kickboxing o girando. Estas clases son un reto y puede ayudar a perder grasa corporal.
Core Fortalecimiento
fortalecimiento Core se puede realizar en clases, como Pilates o yoga. Ambas clases se centran intensamente en el núcleo destacando y aumentar la flexibilidad. Inicialmente, estas clases pueden ser difíciles, pero no se desanime. La recompensa vale la pena el trabajo duro.
También puede trabajar en fuerza de la base con sentadillas, abdominales, planchas, curvas laterales, rotaciones de tronco y puentes. Bolas de la aptitud también pueden ser de ayuda con estos ejercicios. Puedes incluir cantidades resistencia a la luz en el ejercicio de su núcleo. Por ejemplo, la resistencia a la luz en una barra al hacer rotaciones del tronco desafía los oblicuos.
Consideración
entrenamiento de resistencia Light no causa el crecimiento muscular masiva o hacer que usted se presente voluminosos . Más bien, se desarrolla la masa muscular y le da a su cuerpo un aspecto muy bien tonificado. Los entrenamientos cardio ayuda con la pérdida del exceso de grasa corporal. Una semana de entrenamiento de cinco días podría incluir dos entrenamientos cardio, dos sesiones de entrenamiento de resistencia de todo el cuerpo y un día dedicado a fortalecer el núcleo. Descanse al menos un día entre sesiones de resistencia por lo que sus músculos puedan recuperarse.