Usted puede grabar un número significativo de calorías haciendo ejercicio, especialmente durante los entrenamientos de una hora. Harvard Health Publications informa de una persona de 155 libras se queman hasta 446 calorías por hora de levantamiento de pesas de alta intensidad, 520 calorías por hora en bicicleta a un ritmo moderado, 670 calorías con una máquina elíptica y 744 calorías corriendo a un ritmo de 6 kilómetros por hora durante una hora. El número de calorías que quema el ejercicio afecta el gasto de calorías - por lo tanto, sus necesidades de calorías -, pero sus requerimientos diarios de calorías se basan principalmente en la altura, el peso, el sexo, el número de calorías que su cuerpo quema durante las actividades de la vida diaria y su objetivos de control de peso.
Peso Mantenimiento
El aumento de su consumo de calorías en la misma cantidad que quema el ejercicio le ayudará a mantener su peso corporal, pero a menudo es innecesaria, ya que muchos estadounidenses comer más que suficientes calorías diarias. Deje que el hambre sea su guía. Informes de la Escuela de Medicina de Harvard que, aunque sólo tiene unas 13 calorías por cada libra de su peso corporal al día cuando está inactivo, órdenes regulares de ejercicio comer 18 calorías por libra de su peso corporal al día, o 2.430 calorías por día para un adulto de 135 libras .
Weight Loss
Si su objetivo es perder peso, evitar el consumo de más alimentos los días hace ejercicio. Si se mantiene constante la ingesta de calorías, pero quemar 500 calorías extra al día haciendo ejercicio, usted debe perder alrededor de 1 libra por semana, de acuerdo con MayoClinic.com. Si usted quiere perder hasta 2 libras por semana, reducir la ingesta de 500 calorías al día y quema 500 calorías haciendo ejercicio o disminuir su ingesta de 1.000 calorías por día cuando se salta un entrenamiento. Para evitar el hambre, comer una dieta rica en proteínas. Un estudio publicado en una edición de 2009 de "The Journal of Nutrition", informa que la proteína aumenta la saciedad y ayuda a aumentar el gasto de energía. Los alimentos ricos en proteínas incluyen mariscos, pollo, claras de huevo, productos de soja, productos lácteos bajos en grasa y legumbres.
Aumento de peso
Para ganar peso, especialmente en el forma de la masa muscular, elige principalmente el entrenamiento de resistencia - tales como levantamiento de pesas - para sus entrenamientos. La Agencia Antidopaje de EE.UU. recomienda aumentar la ingesta de 500 a 1.000 calorías al día para el aumento de peso efectiva, incluso en los días que no hace ejercicio. Para lograr este objetivo sin sentirse demasiado lleno o hinchado, elija altos en calorías, alimentos ricos en nutrientes - tales como nueces, semillas, mantequillas de nueces, mantequilla de soja, aguacate, puré de garbanzos y aceitunas - o añadir leche en polvo para bebidas, sopas, batidos de proteínas y guisos.