clases de ejercicios aeróbicos implican rutinas coreografiadas con un líder del grupo y, por lo general, la música de ritmo rápido para mantenerte motivado. Clases de aeróbicos de bajo impacto normalmente se queman alrededor de 205 calorías en 30 minutos si usted pesa 155 libras. Vas a quemar más calorías si pesan más de 155, o menos si su peso es inferior a 155. Aeróbicos de alto impacto - que puede implicar correr en su lugar, saltar, caminar y otros movimientos - quema 260 calorías en 30 minutos si usted pesa 155 libras. Aeróbic Step, en el que el paso de arriba abajo con una plataforma elevada, se quema entre 260 y 372 calorías por cada media hora para una persona de su mismo peso.
Cardio Máquinas
máquinas de cardio
ofrecen otro tipo de ejercicio aeróbico. Andar en bicicleta estándar para una opción de bajo impacto. También puede levantar sus brazos mientras pedalea en una máquina elíptica, construir la fuerza inferior del cuerpo al hacer ejercicio aeróbico en una escalera de pasos, o utilizar una cinta de correr, ya sea para caminar o correr. En las 155 libras que usted quema alrededor de 223 calorías en 30 minutos en una máquina de paso de la escalera; 260-391 en una bicicleta estacionaria, o 335 utilizando una máquina elíptica. Su consumo de calorías en una cinta puede variar ampliamente, dependiendo de cómo se utiliza la máquina. A 155 libras quema aproximadamente 167 calorías caminando a 4 kilómetros por hora durante 30 minutos, o 465 al ejecutar a 7.5 mph. Vas a quemar más calorías mediante el aumento de porcentaje de inclinación de la caminadora.
Deportes
Vas a quemar un montón de calorías al participar en deportes aeróbicos que requieren movimiento constante o casi constante, como correr, nadar o andar en bicicleta. Deportes como el balonmano o racquetball también proporcionan excelentes entrenamientos cardio. Para un ejercitador 155-libras, corriendo entre 5,2 y 10 mph quemaduras 335 a 614 calorías por media hora; bicicleta entre 14 y 20 mph quemaduras 372 a 614 calorías en 30 minutos, mientras que la natación quemaduras entre 223 y 409 calorías, dependiendo de la carrera . A 30 minutos de partido quemaduras balonmano sobre 446 calorías, mientras que la mitad de una hora de racquetball derrite 372.
Pesas
entrenamiento con pesas se asocia principalmente con el crecimiento de los músculos, sino que también va a quemar algunas calorías. En 155 libras, le espera para quemar unos 112 a 223 calorías en una sesión de ejercicios de levantamiento de pesas 30 minutos. Pero usted aumentará la quema de aproximadamente 298 calorías por entrenamiento en circuito, en el que se realiza una serie de ejercicios de forma consecutiva, sin descansos entre actividades. Como bono adicional, la masa muscular es más activa metabólicamente que la grasa, por lo que se agrega la fuerza que usted quema más calorías, incluso cuando está en reposo.
Consideraciones
Consulte a un médico antes de iniciar cualquier pérdida de peso o programa de ejercicios. Dejar de realizar un ejercicio si siente dolor o mareos. Si usted está planeando hacer un ejercicio vigoroso, calentar durante cinco o 10 minutos en realizar el ejercicio a un ritmo moderado. Todo lo demás es igual, usted quema más calorías realizando sus ejercicios vigorosamente. Si no puede mantener un ritmo vigoroso, alternan entre y mayores intervalos de menor intensidad, como correr por un minuto y luego caminar durante un minuto.