flexiones isométricas y pull-ups deben constituir la base de su formación ISO superior del cuerpo extremo. Para flexiones, descienda hasta la mitad y mantener su posición - tiene un socio puso una placa de peso en la espalda para aumentar la dificultad. Para flexiones, saltar a la barra, y luego baje al punto y se adhieren a mitad de camino en una posición durante todo el tiempo que pueda. Ejercicios de levantamiento de pesas tradicionales también se pueden hacer en isométricos extremas, como la celebración de ciertas posiciones en el press de banca, press de mancuerna o remo con barra. La cruz de hierro - un movimiento realizado por los gimnastas en los anillos de gimnasia - es un buen ejemplo de una inmensa dificultad a medida isométrica superior del cuerpo
inferior del cuerpo
. Realiza tus movimientos isométricos inferior del cuerpo todo de una sola pierna para aumentar el desafío. Pared se sienta con una sola pierna en el suelo, junto con bodegas en cuclillas a una sola pierna son ejemplos de ello. En "Entrenamiento Funcional de los Deportes" entrenador de fuerza Mike Boyle recomienda tratar 5-5-5 isométricos en la sentadilla a una sola pierna, en la que se mantiene la posición superior, media e inferior durante cinco segundos cada una. Añadir sostiene y pausas para extensiones de pierna, doblar las piernas y press de piernas para convertir su entrenamiento regular pierna en un extremo isométrica uno.
Core
tablones son la ejercicios isométricos que muchas personas están familiarizados con, pero tablones normales son un ejercicios para principiantes. Para hacerlos más avanzada, coloque las manos y los pies en bolas suizas, o intente la de cuatro puntos balón medicinal plancha tabla, en la que se asume una posición de flexión de brazos y establecer cuatro balones medicinales por lo que tiene una mano o un pie en cada . Para una gimnasia isométrica de temática central extrema, realice una L-sit. La base L-sit se realiza con las manos en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas, las variaciones avanzadas, utilice anillos de gimnasia. Para realizarlo, el peso corporal entrenamiento técnico Al Kavadlo recomienda realizar una elevación de la pierna colgando, pero se detiene cuando las piernas están en un ángulo recto con el torso y manteniendo esa posición.
Consideraciones
Maestros
básicos mueve isométricos antes de intentar cualquier variación avanzadas y siempre un entrenador comprobar su forma antes de comenzar. Para un serio desafío, el entrenador Jay Schroeder recomienda la realización de repeticiones muy lentas como el ejercicio isométrico, teniendo cinco a 10 minutos por repetición. Esto tiene un alto grado de fuerza de voluntad y concentración. En lugar de cambiar todos sus ejercicios actuales de los isométricos extremos, incluyendo uno a dos por sesión para ver cómo te va.