El CDC dice que la actividad vigorosa por lo general se quema más de 7 calorías por minuto. También se puede medir la intensidad de un ejercicio con una medida de METS. Definir un trato de economía de la energía utilizada para apoyar resto, o sentado. Por lo tanto una actividad que los costos de 2 METS requiere el doble de energía que se sienta. Los ejercicios que equivalen a 6 METS o más son vigorosas.
Medición
Calorías quemadas y METS son difíciles de medir, sin embargo. Mediante una prueba simple conversación también puede ayudar a determinar si usted está trabajando en un nivel vigoroso. En una intensidad moderada, puede hablar en oraciones completas, pero puede tener problemas para cantar una canción. Cuando se trabaja a una intensidad vigorosa, sólo dos-a penas de tres palabras son posibles sin respirar. También se puede medir la intensidad con el uso de un monitor de frecuencia cardíaca. Reste su edad de 220 para encontrar su ritmo cardíaco máximo. Para que una actividad sea vigoroso, su ritmo cardíaco se cae constantemente entre el 70 y el 85 por ciento de este máximo.
Ejemplos
Correr es sólo un ejemplo de actividad vigorosa. Marcha atlética a un ritmo de 5 mph o conteos rápidos, al igual que el ciclismo a 10 mph o más rápido. Senderismo, escalada y natación vueltas enérgicas son otras actividades al aire libre consideradas vigorosas. En el gimnasio, un circuito de entrenamiento o de alta intensidad de entrenamiento de ejercicios de calistenia son ejercicios vigorosos. Usando las máquinas de cardio, como el remero y escaladora, para aumentar su ritmo cardíaco a la zona de 70 a 85 por ciento califica también. Muchos deportes le dan un entrenamiento vigoroso. Juega un partido de tenis individual, vaya a una pista de boxeo o participar en las artes marciales.
Consideraciones
Al considerar lo que es la actividad vigorosa, también hay que tener en cuenta su estado físico. Para alguien con sobrepeso y poco acostumbrado a hacer ejercicio, una caminata de 10 minutos a un ritmo mph 3.5 podría ser vigoroso. Un triatleta con un nivel de elite de la aptitud no recibiría un entrenamiento vigoroso de tal evento.