Toe plantea ayudar a fortalecer los músculos de la pantorrilla, lo que permite un salto más explosiva porque los músculos de la pantorrilla se utilizan cuando se eleva a sí mismo fuera de la tierra con los pies. Realizar toe eleva colocándose regularmente y elevar a sí mismo en sus dedos de los pies, y luego bajarse de nuevo hacia abajo. Reduzca la velocidad si se siente como si estuviera meciendo --- el movimiento debe ser constante y fluido. Repita este proceso entre 30 y 50 veces. Usted puede tener pesas en cada mano para hacer el ejercicio más vigoroso. Comience con 5 - o 10-lb. pesos y su forma de trabajo a medida que se vuelven más fuertes.
crujidos
crujidos ayudan a desarrollar los músculos abdominales, que se utilizan para extender su cuerpo explosivo a medida que saltar. Realizar abdominales por mentir sobre su espalda recta y la colocación de los pies en una pared para que sus caderas y las rodillas están dobladas en un ángulo de 90 grados. Lentamente levante la cabeza usando los músculos abdominales hasta los omóplatos son unos centímetros del suelo y luego volver lentamente la cabeza y los hombros al suelo. Repita hasta que sienta fatiga muscular. InsideHoops.com recomienda realizar este ejercicio durante 10 minutos en la mañana y 10 minutos por la noche.
Cuadro Saltos
saltos Caja exigen a desarrollar la fuerza de salto desde un punto muerto, lo que los hace excelentes para el desarrollo de la fuerza explosiva en las piernas. Realiza saltos de la caja de pie delante de una caja estable o plataforma que aparece justo después de las rodillas y saltar rápidamente sobre ella. Usted debe colocar el brazo de aproximadamente de longitud fuera de la caja cuando usted salta y trata de aterrizar en lo más suavemente posible. Con cuidado hacia atrás de la caja y en la posición de partida. Repita hasta que sienta la fatiga muscular durante dos o tres sets.
Burpees
Burpees son un ejercicio de alta intensidad útil tanto en desarrollo músculos de las piernas y quemar calorías si usted tiene grasa corporal que desea arrojar. Comience en una posición de pie y luego en cuclillas hasta que los brazos toquen los muslos. Coloque las palmas sobre el terreno en frente de usted y extienda sus piernas detrás de usted para que esté en el empuje hacia arriba la posición. A continuación, tire de las piernas de nuevo en una posición en cuclillas y los utilizan para saltar verticalmente en el aire. Al aterrizar, repita moviendo de nuevo en la posición en cuclillas, a continuación, a la posición de empuje hacia arriba y así sucesivamente. Haz dos o tres series de entre 10 y 20 repeticiones.