Cómo entrenar a intervalos en una rueda de ardilla

El entrenamiento del intervalo es una gran manera de aumentar el número de calorías que usted quema en un período corto de tiempo durante un entrenamiento. El aumento y la disminución de la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento de intervalo hace que su cuerpo para quemar más calorías de las que se aloja en un ritmo cardíaco constante a lo largo de su entrenamiento. De hecho, el uso de entrenamiento de intervalo en un entrenamiento de 30 minutos en una caminadora se quema el doble de calorías como correr promedio de 30 minutos. Cosas que necesitará Cinta de correr
Timer
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Configurar el temporizador de la cinta de correr una cuenta regresiva de 30 minutos. Esto le ayudará a realizar un seguimiento de su tiempo durante su entrenamiento a intervalos.
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Walk a un ritmo lento en la cinta durante tres minutos para calentar. Esto ayudará a aflojar los músculos y que la sangre fluya de modo que usted puede trabajar su camino hasta una velocidad más rápida después. A este paso, usted debe ser capaz de tener una conversación cómodamente con una persona a tu lado.
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velocidad del tapiz rodante a un ritmo moderado en los próximos cinco minutos. Este paso se debe aumentar la frecuencia cardíaca de la velocidad original. Usted debe ser capaz de hablar con alguien si necesitabas, pero no será capaz de mantener una conversación casual.
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Aumentar la velocidad en la cinta a un trote ligero durante ocho minutos. A esta velocidad, se debe respirar con tanta fuerza que no es capaz de hablar con alguien. Esto no es una carrera sin cuartel, sólo un trote. Usted no debe ir a la velocidad más rápida.
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lenta a un ritmo moderado durante cinco minutos. Aumentar hasta otra sacudida a paso ligero durante tres minutos adicionales. Disminuya la cinta de correr de nuevo a la velocidad moderada durante otros dos minutos.
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Utilice los últimos minutos para frenar la cinta a un caminar y hablar-velocidad informal para obtener su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad .