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Reduzca su ingesta diaria de calorías para crear un déficit. Reducir su consumo hace que su cuerpo para quemar la grasa almacenada para obtener energía. Esto, a su vez, hace que su cuerpo más plano. El seguimiento de su consumo de corriente durante tres días, agregar los totales y restar por 500. Siguiendo este plan promueve alrededor de 1 libra de pérdida de peso a la semana.
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Seleccione sus alimentos con prudencia. Eliminar las tortas, galletas, hamburguesas, papas fritas, alas, barras de caramelo y helado de su dieta a favor de los alimentos de baja densidad energética. Los alimentos con baja densidad energética ocupan mucho volumen, pero no tienen muchas calorías. Basar su dieta alrededor de frutas, verduras, carnes magras, pescado, productos lácteos bajos en grasa y granos integrales.
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Bebe agua libre de calorías durante el día. Calorías de las bebidas se suman y pueden causar aumento de peso, al igual que el exceso de calorías de los alimentos. Reemplace soda, té endulzados, batidos, café con leche con azúcar y alcohol con agua. No sólo es el agua libre de calorías, sino que también hidrata el cuerpo y elimina las impurezas de su sistema.
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Coma meriendas saludables entre las comidas. Esto no sólo mantiene su apetito bajo control, sino que también aumenta sus niveles de energía. Mantenga refrigerios pequeños y comer de dos a tres horas después de las comidas. Una taza de yogur bajo en grasa mezclado con bayas es una merienda pequeña, rápida.
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incluir ejercicio cardiovascular en su plan de cuerpo plano. Cardio quema calorías, lo que reduce la grasa a través de todo el cuerpo, por lo que es más plano. Elija un tipo que disfrute lo que se pega con él durante un período prolongado de tiempo. Correr, andar en bicicleta, nadar, remar, saltar la cuerda, aeróbic step y entrenamiento elíptico todo el trabajo con eficacia. Trate de que por lo menos 45 minutos de entrenamiento y el trabajo en tres días no consecutivos a la semana.
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Levantar pesas de forma regular. El entrenamiento con pesas desarrolla los músculos, lo que aumenta su tasa metabólica en reposo, lo que le permite quemar más grasa cuando está en reposo absoluto. El músculo del edificio también da a su cuerpo un plano, el aspecto más tonificado como se derrite la grasa. Centrarse en metas todos tus músculos principales con ejercicios como el press de banca, filas verticales, filas espalda, tríceps, bíceps pushdowns rizos y las estocadas. Objetivo de 10 a 12 repeticiones, hacer cuatro o cinco sets, y hacer ejercicio tres veces por semana en días noncardio.