El ejercicio aeróbico es la forma más común y básica de entrenamiento cardiovascular. Se compone de la formación a un ritmo estática durante un período prolongado de tiempo. Por lo tanto, usted va a trabajar el corazón y los pulmones mediante la elevación de la frecuencia cardíaca a un tipo de interés fijo para la duración de su entrenamiento. Comience con una fase de calentamiento de 5 minutos, en el que la ligera correr o realizar estiramientos dinámicos, con el fin de evitar lesiones. Luego comience su entrenamiento en un momento difícil, pero sostenibles, ritmo. Por último, terminar su entrenamiento con una fase de enfriamiento de 5 minutos que es similar a su calentamiento. A pesar de correr, andar en bicicleta y nadar son los métodos más comunes de entrenamiento aeróbico, algunos deportes como el hockey sobre hielo y el baloncesto se pueden utilizar también. La clave para un buen entrenamiento aeróbico es encontrar el ritmo adecuado para usted. Cuando empiece a entrenar, comienza con sólo un entrenamiento de 15 minutos. Entonces a medida que mejora su condición física, empiece a aumentar su ritmo y aumentar su longitud entrenamiento en 5 minutos a la vez. Sin embargo, no ponen en peligro su paso con el fin de trabajar más tiempo. Para obtener los mejores resultados, realice algún tipo de entrenamiento aeróbico de tres a cuatro veces a la semana.
Resistencia Entrenamiento
Una gran manera de aumentar la masa muscular y mejorar su salud en general es a través de entrenamiento de resistencia. Se trata de la formación de los músculos mediante la creación de pequeños desgarros en los que conseguir reconstruyeron y se desarrollaron después de sus entrenamientos. Se puede utilizar cualquier forma de resistencia, levantamiento de pesas, bandas elásticas, o incluso la gravedad para ayudar a construir los músculos. Aunque usted debe trabajar en cada grupo muscular en el cuerpo, los grandes grupos musculares, como las piernas, la espalda y los músculos pectorales son los más importantes para enfocar. Las sentadillas, press de banca y jalones lat son excelentes ejercicios que entrenan tanto los grupos musculares más importantes, así como algunos músculos secundarios. Cuando se empieza a cabo, utilice la menor resistencia posible y tratar de realizar tantas repeticiones como puedas. Una vez que usted comienza a desarrollar más masa muscular, lo que puede aumentar la resistencia y reducir sus repeticiones para crecer más grande. El entrenamiento ideal incluirá un período de tres a cuatro series de ocho a 12 repeticiones al nivel de dificultad de la resistencia. Para obtener los mejores resultados, haga ejercicios de resistencia tres a cuatro veces a la semana, pero asegúrese de que usted permite que su cuerpo por lo menos un día de descanso para reconstruir los músculos entre entrenamientos.
Entrenamiento aeróbico con Resistencia
Además de la mezcla de entrenamiento aeróbico y de resistencia como parte de su rutina de ejercicios, es posible que desee incluir algunos ejercicios que incorporan ambos. Aunque no hay muchas variaciones de entrenamiento aeróbico con la resistencia, hay algunas formas fáciles de incluir la resistencia durante tus ejercicios de cardio para hacerlos más difícil.
La manera más fácil de agregar resistencia al entrenamiento aeróbico es el uso de una máquina . Mayoría de las bicicletas estáticas, máquinas elípticas y escaladores paso tienen una opción para agregar resistencia a sus entrenamientos. Esto hará que sea más difícil de su movimiento, ya que tendrá que presionar más para mantener el mismo ritmo. A pesar de que hace trabajar los músculos a nivel cardiovascular, la cantidad de resistencia no es suficiente para ayudar a construir músculos magros el entrenamiento con pesas puede.
Si usted no tiene acceso a los aparatos de gimnasia y no quiere pasar por lo mucho dinero y una membresía bicicleta estacionaria o en el gimnasio, hay otras maneras de añadir resistencia a los ejercicios aeróbicos. El uso de pesas en los tobillos o hasta un peso del pecho de su cuerpo mientras se realiza el entrenamiento cardiovascular es una gran manera de hacer sus entrenamientos más difíciles, así como fortalecer los músculos. Asegúrese de empezar con pesos ligeros antes de añadir más resistencia, ya que no quiere entrenarse piernas.