Cómo Rehab un hombro después de una subluxación de hombro

subluxación de hombro se llaman también "dislocaciones" o "lesiones del manguito rotador." La "bola" en el extremo de la parte superior del brazo se separa del hombro "socket". Una vez que el ligamento que sostiene la articulación en conjunto ha sido dañado, la lesión puede volver a aparecer a partir de una acción tan simple como tirar el papel en la papelera. Si el hombro subluxates menudo, la cirugía es una posibilidad. Sin embargo, desde la cirugía es costosa y arriesgada, pruebe estos ejercicios primero, con la aprobación de su médico. A los pocos minutos de ejercicio a la semana fortalece la articulación para evitar una lesión mayor. Cosas que necesitará móvil Anuncios peso
Ejercicio Band | Toalla
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1

Fortalecer el manguito de los rotadores. Justo después de la lesión, aunque esto puede ser un desafío. De pie o sentado, mantenga el codo metido en la cintura. Doble los brazos 90 grados. Gire la parte superior del brazo, por lo que su mano se mueve a su lado. A continuación, mueva la mano hacia atrás a la posición inicial.
2

Añadir pesos. Cuando el hombro se ha recuperado, se encuentran a su lado, con su pichón codo en la cintura. Agarre un peso libre. Comience con el peso en el suelo junto a su ombligo. Manteniendo el codo tocando su cintura, levante lentamente el peso de 90 grados y lentamente bajarla. Si mantiene el codo todavía, se sentirá su hombro rote. Comience con un peso que puede administrar en 2 series de 12 repeticiones. En cuanto a fortalecer, aumentar el peso. Repita por lo menos 3 veces a la semana.
3

Utilice una banda de ejercicio anclado a una puerta como una opción a los pesos. De pie, con el hombro lesionado frente a la puerta. Doble el codo en la cintura, para obtener mejores resultados pusieron una toalla enrollada debajo del hombro. Sostenga la banda en su nivel de la mano con el codo. Tire lentamente de la mano a través de su cuerpo, lejos de la puerta. Lentamente suelte. Si usted no está cansado al final de 2 series de 12 repeticiones, de pie más lejos de la puerta, o el uso de una banda más pesada. Repita por lo menos 3 veces a la semana.
4

soporte con su hombro lesionado fuera de la puerta. Comenzar en la misma posición que en la Etapa 3, pero girar la muñeca hacia fuera, lejos de la puerta. Repita el procedimiento anterior.