1
calentar antes de comenzar los ejercicios de entrenamiento de salto. Jogging durante cinco a 10 minutos es una buena manera de calentar los músculos de las piernas, ya que se está ejecutando en las escaleras.
2
Start sobre superficies blandas. Al completar el entrenamiento de saltos, los ejercicios deben realizarse sobre un terreno suave al principio, como la hierba o esteras. Con el tiempo, usted puede moverse sobre una superficie dura, como el hormigón.
3
Saltar la cuerda. Usted puede mejorar significativamente su salto vertical saltar la cuerda. Comience con cerca de 10 minutos y su forma de trabajo a los tiempos más largos, como 45 minutos a una hora.
4
Incorporar la pierna del salto doble. Este ejercicio se realiza a partir de una posición de pie. Doble las rodillas y saltar hacia adelante en el aire lo suficiente como para doblar las piernas hacia el cuerpo. La tierra en ambos pies. Comience con seis a 10 repeticiones y aumentar las series de uno a tres como se entrena.
5
Añadir profundos saltos doblar la rodilla a su rutina. Esto implica agacharse doblando las rodillas y luego saltar con todo su poder. Llegar tan alto de la tierra como sea posible y repetir inmediatamente. Comience con 15 en una fila, luego aumentar a 20 o 30 como su fuerza y resistencia mejorando.
6
trabajo sobre la fuerza del tobillo con punta plantea. Párese en los pies apoyados y luego alzar los que está en equilibrio sobre los dedos del pie. Comience con 30 a 50 repeticiones. Una vez que sus tobillos se vuelven más fuertes, se puede empezar a saltar un poco con cada dedo aumento.
7
Utilizar saltos en profundidad una vez que sus músculos comienzan a hacerse más fuerte. Este consiste en saltar desde el suelo hasta encima o sobre un objeto, por ejemplo, de la tierra para arriba en una silla firme o sobre un banco. Haga esto de seis a 10 veces y aumentar repeticiones a medida que mejora su salto vertical.